طفلي يكبر

أفكار أطعمة بديلة للوجبات السريعة، تعرفي عليها!

Amany Nabil
كتبت بواسطة Amany Nabil

يعشق الأطفال الصغار تناول الوجبات السريعة، ولكن في حقيقة الأمر أن الوجبات السريعة التي نشتريها من المطاعم لا تدل أبدًا على الرفاهية وإسعاد الأطفال، بل بالعكس فأنتِ بيدكِ تقدمي لهم أسوء ما يمكن.

أثبتت الدراسات أن تناول الوجبات السريعة تؤدي إلى إصابة نسبة كبيرة من الأطفال بالسمنة، بجانب تعرضهم لعدة مخاطر أخرى..

وهنا مع سالوبيت نقدم لكِ أفكار أطعمة بديلة للوجبات السريعة بطريقة صحية وآمنة على أطفالك، لتضمني سعادة أطفالك وصحتهم في آن واحد..

 

أطعمة بديلة للوجبات السريعة

أفكار لأطعمة منزلية بديلة للوجبات السريعة

أفكار أطعمة بديلة للوجبات السريعة :

1- بديل البطاطس المقلية :

استبدلي البطاطس المقلية بالبطاطس المقطعة إلى صوابع ووضعها في الفرن لشويها مع إضافة كمية بسيطة من الملح.

2- بديل المثلجات “الآيس كريم”:

يمكنك استبداله بالمشروبات الطازجة المبردة في الثلاجة، أو تقديم الزبادي العادي أو الممزوج بالفاكهة المجففة.

3- بديل الدجاج المقلي:

هناك عدة أفكار لأطعمة بديلة للوجبات السريعة ومنها الدجاج المقلي، فيمكنك أستبداله بالدجاج المشوي أو المطهي.

4- بديل الكعك والحلويات:

مثل الدوناتس والكيك الجاهز وخلافه. يمكنك استبدال هذه الوجبات بوجبات صحية في المنزل مثل إعداد الحلوى قليلة السكر أو بعض الفطائر السهلة الخفيفة.

5- بديل المشروبات الغازية:

استبدليها بالمشروبات الساخنة في المنزل، أو العصائر الطبيعية المعدة من الفواكه بالمنزل، أو مشروب الكاكاو باللبن أو الموز باللبن وخلافه.

6- بديل الشيبسي:

استبدليه بإعداد سناكس خفيفة من الخضروات الطازجة وشويها في الفرن مع القليل من التوابل.

7- يفضل أن يكون منزلك به نوع أو أثنين من الفاكهة:

الفاكهة بديل للوجبات السريعة مدهش، لإحتوائها على العديد من الفوائد التي يحتاجها طفلك.

8- استخدمي المكسرات والفواكه المجففة:

اصنعي الحلوى التي يحبها طفلك بالمنزل مثل : الكوكيز وغيره مضاف إليه بعض المكسرات والفواكه المجففة كأفكار لأطعمة بديلة للوجبات السريعة.

9- اصنعي البيتزا في المنزل بنفسك:

احضري الدقيق والجبن قليل السعرات الحرارية واختاري الحشو الذي يناسب أطفالك. وقومي بعمل أشهى بيتزا لأطفالك بمكونات صحية ومعروفة بدلًا من شرائها.

كذلك يمكنكم أعداد سندويتشات الجبن أو اللحم المضاف إليها قطع الخضروات مثل الخيار والطماطم والفلف الملون.

10- بديل النودلز “الأندومي”:

يمكنك استبدالها بإعداد الشعرية أو مكرونة اسباجيتي بالمنزل مع إضافة القليل من التوابل والخضروات المطهية.

**ولمساعدة أطفالك على تجنب الوجبات السريعة، يجب أن تبتكري أفكار لأطعمة بديلة للوجبات السريعة.
و يجب تشجيعهم على تناول وجبات خفيفة صحية لتكون عادة جزءًا من نظام غذائي صحي لهم

مثل:

  • الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والكولسترول.
  • الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الأطعمة الكاملة الحبوب والخضراوات والفواكه.
  • الأطعمة التي تحتوي على كمية معتدلة من السكر والملح.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، لتلبية متطلبات الكالسيوم اليومية للطفل.
  • الأطعمة الغنية بالحديد، لتلبية متطلبات الطفل اليومية للحديد.

ليس عليكي تجنب جميع الوجبات السريعة طوال الوقت، إذا كنتي لا تريدي ذلك.

فالهرم الغذائي يسمح ببعض السعرات الحرارية التي يمكن أن نستخدمها جميعًا لتناول بعض “الأطعمة الفاخرة”، بما في ذلك تلك التي تحتوي على الدهون أو السكر المضاف.

 

*المصادر: Helpguide Foodnetwork Verywellfamily

قد يعجبك

عن الكاتب

Amany Nabil

Amany Nabil

شغفي الدائم كأم لتعلم كل ما هو جديد فيما يخص المرأة والطفل بوجه خاص، هو ما دفعني للكتابة لتحسين وإثراء المحتوى العربي وتقديم كل ما هو مفيد وذو قيمة..

اترك تعليقك