رحلة الحمل

فوائد المشي للحامل

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضة والأكثر أماناً للحامل وغير الحامل لذلك عليكِ عزيزتي الحامل ممارسة المشي فهو له فوائد كثيرة، تابعينا في هذا المقال سنوضح فوائد المشي للحامل ..

فوائد المشي للحامل

فوائد المشي للحامل

اللياقة البدنية:

يعد المشي في فترة الحمل يجعلك ذات لياقة بدنية عالية ويجعل جسمك نشيط جداً بالإضافة إلى أنه يعتبر رياضة متكاملة للجسم بالكامل ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

صحة طفلك:

سيحافظ المشي على وزن طفلك وأيضاً سيساعد في تحقيق وزن صحي لطفلك مما يجعل عملية التوصيل سهلة وطبيعية.

يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل:

بسبب إرتفاع مستويات السكر في الدم خلال فترة الحمل يجعلكِ أكثر عرضة لخطر الإصابة بالمستوى الثاني من السكري بعد الولادة والتمارين الرياضية البسيطة مثل المشي ستحافظ على وزن جسمك وتتقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.

يقلل من التوتر والقلق:

التوتر والكآبة هي أعراض شائعة لمعظم النساء الحوامل ودائماً يتم إلقاء اللوم على الهرمونات،
لكن المرأة الحامل لديها تقلبات مزاجية دائماً وتتعرض للقلق والتوتر والإكتئاب كثيراً، والمشي مثل أي تمرين آخر يطلق الإندورفين وهي المادة الكيميائية الجيدة في الجسم ويحسن من مزاجك في الأيام التي تشعرين أنكِ مكتئبة فيها.

يخفف الأوجاع والآلام:

خلال فترة الحمل قد تكونين عرضة لبعض الآلام والإنزعاج الذي يحدث عندما لا تكونين في حالة نشاط،
لكن من فوائد المشي للحامل يساعدك على تخفيف هذا الألم وعدم الراحة والإنزعاج وسيساعدك أيضاً تمدد الساقين أثناء المشي على التخلص من الأوجاع والآلام التي تشعرين بها.

فوائد أخرى:

سيقلل المشي من الشعور بالغثيان الصباحي، والتعب والقيء، والتقلصات، والإمساك، والدوالي والأرق وعدم القدرة على النوم خاصةً بالليل.

ما المدة التي تستطيع الحامل المشي خلالها؟

إذا كانت لديكِ عادة المشي بإنتظام قبل الحمل فأستمري في القيام بذلك.

أما إذا كنتي جديدة في هذه الرياضة وغير معتادة على المشي كثيراً، فابدأي من 15 إلى 30 دقيقة من المشي، ثلاثة أيام في الأسبوع، ثم لمدة 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.

يمكنكِ الإستمرار في المشي حتى الثلث الثالث من الحمل وحتى بعد الولادة طالما تشعرين بالراحة.

كيف تجهزي نفسك للمشي؟

  • استخدمي أحذية المشي لدعم الكاحلين والراحة أثناء المشي.
  • ابتعدي عن إرتداء الصنادل للمشي لأنها ستسبب لكِ الإنزلاق.
  • احملي زجاجة ماء لمساعدتك في التخلص من الجفاف بسبب درجة الحرارة و للمحافظة على رطوبة جسمك.
  • إذا كنتي تمشين في يوم مشمس، فضعي كريم واقٍ من الشمس وقومي بإرتداء قبعة.

متى تُمنع الحامل من المشي ؟

هل يمنع على الحامل تماماً ممارسة أي رياضة حتى المشي؟

نعم في الحالات التالية:

  • إذا كان حملك ضعيفاً أو هناك علامات إجهاض منذر.
  • تعاني من وجود انقباضات مبكرة.
  • تعرضت لحالات إجهاض سابقة.
  • تعاني من مشيمة ساقطة وطلب منكِ الطبيب الراحة التامة.
  • مرضى القلب والضغط العالي.
  • أما مريضة السكر فلا مشكلة في المشي بشرط الإنتباه لقياس السكر وأن يكون معها ما يعيد السكر لمستواه إن شعرت بإنخفاض في معدله.

متى يمكن للحامل المشي لتسهيل الولادة ؟

يمكن للحامل المشي بدءاً من الشهر الثامن لمدة 10 دقائق يومياً أو 3 مرات بالأسبوع، وتزيد لساعة مع بداية الشهر التاسع مع ضرورة الراحة عند الشعور بالتعب أو الإرهاق.

والآن بعد أن انتهينا من معرفة فوائد المشي للحامل سالوبيت بتنصحك عند ممارستك المشي اصطحبي أحداً معكِ لا تمشين بمفردك، لتجدي من يساعدك إذا تعرضتي للإجهاد أو التعب.

دُمتى بخير ورزقكِ الله بطفل معافى إن شاء الله ♥

المصدر.

قد يعجبك أيضا

Esraa SedeeK

امرأة تحفل بالمسرّات الصغيرة..وتقرأ الرسائل مرارًا وتكرارًا..لعلها تجد بين الكلمات معنى غاب عنها ..تكتشف عالمها بين الحروف والكلمات ♥

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى