في فترة الحمل تقومين بالبحث عن الأطعمة المفيدة لكِ ولجنينك والمصادر الطبيعية للفيتامينات والمعادن كالحديد والكالسيوم وفيتامين ب 12 وأيضًا اوميجا 3، نظراً لفوائد هذه العناصر خاصة فوائد اوميجا 3 للحامل وللجنين، والذي يدفعك للبحث عن الأطعمة المفيدة هو التغييرات الجسدية والنفسية التي تمرين بها وتجعلك تقومين بتغييرات في نظام تغذيتك أيضًا، فينبغي أن يكون غذائك صحيًا بصورة أكبر، لأن في تلك الفترة ما تتناوليه يؤثر على جنينك بشكل مباشر أو غير مباشر ويؤثر عليكِ أيضًا، ولهذا في هذا المقال اخترنا أن نقدم لك فوائد أحد الأطعمة والمكملات، فاخترنا أن يكون مقالنا عن فوائد اوميجا 3 للحامل وهل هي آمنة أم لا ؟ فتابعينا لتعرفي الإجابة.
هل تناول اقراص أوميجا 3 آمن فى الحمل أم لا ؟
بالتأكيد تسائلت في فترة الحمل هل تناول أقراص الأوميجا مفيد أم لا ؟ تناول أقراص الأوميجا المصنوعة من جسم الأسماك هي آمنة في الحمل، أما الأقراص المصنوعة من كبد الأسماك فهي غير آمنة في الحمل، لأنها تحتوي على نسبة عالية من مستوى الريتينول الذي يؤدي إلى بعض العيوب الخلقية للجنين، ويوجد الريتينول في كبد البقر أيضًا بنسب عالية، لذا ينبغي الحد من تناول الكبدة خلال الحمل.
فوائد اوميجا 3 للحامل
اوميغا 3 مفيد جدًا للحامل فهو من أهم العناصر الغذائية المتواجدة في زيت السمك، ولأن جسم الإنسان غير قادر على إنتاج الأوميغا 3، فبالتالي نحصل عليه من مصادر غذائية أو عن طريق تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.
أهمية الاوميجا 3 للحامل
تتمثل أهمية تناول العناصر التي تحتوي على الأوميغا 3 أثناء الحمل في قدرته على:
- التقليل من خطر الولادة المبكرة.
- منع اكتئاب الحمل الذي يصيب بعض النساء بعد الولادة.
- التقليل من خطورة الإجهاض.
- زيادة وزن الجنين.
- الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم المفاجيء في الحمل الذي قد يصيب بعض النساء، وبالتالي التقليل من فرص الإصابة بـ تسمم الحمل.
فوائد اوميجا 3 للجنين
الاوميغا 3 مفيد للحامل وللجنين أيضًا فهو يعمل على التالي:
- تطوير مخ الجنين.
- نمو الخلايا العصبية للجنين وتطويرها.
- بناء شبكة العين عند الجنين، والحفاظ على صحة العينين.
كما أن فوائد الاوميغا 3 لا تقتصر على الجنين وهو في بطن أمه، ولكنها تستمر معه حتى ولادته، فتجعله متميزًا في حدة البصر عن باقي أقرانه وأقل عُرضة لفقدان الوزن عن الولادة، كما أنها تطور من مهاراته وقدراته وإدراكه وانتباه مقارنة بغيره من أقرانه.
اقرئي أيضاً: طرق لزيادة وزن الجنين في الحمل
ما هي الأطعمة الغنية بأوميجا 3؟
تتواجد الأوميجا 3 في عدد من الأسماك، بعضها يمكن للحامل أن تتناوله ولكن بجرعات محددة، وبعضها الآخر قد يضر بها وبجنينها، لذا يجي عدم تناولها.
أسماك يمكن تناولها في الحمل
ومن أشهر أنواع الأسماك التي يمكن تناولها أثناء الحمل:
- سمك السلمون.
- أسماك السردين.
- سمكة الهلبوت.
- التونة الخفيفة المعلبة.
- سمك السلور.
- جمبري.
- سمك القد الأطلسي.
اقرئي أيضاً: هل تناول الأسماك آمن خلال الحمل أم يمكن أن يضر بجنينك؟
أسماك لا يجب تناولها في الحمل
هناك عدة أسماك يجب على الحوامل والمرضعات تجنبها، تتمثل أبرز الأنواع في:
- سمك أبو سيف
- الماكريل
- القرش
- شرائح التونة (طازجة أو مجمدة)
- المكاريل الأسباني
- الأسماك النيئة
اقرئي أيضاً: الأطعمة المحظورة فى الحمل .. تجنبيها لسلامتك وسلامة طفلك
ما الجرعات المسموح بها من أوميجا 3 في الحمل؟
يسمح للحامل بتناول كمية تتراوح ما بين 200 إلى 300 ملجم يومياً، أي ما يعادل وجبتين من الأسماك أسبوعياً، ولا يجب أن تزيد الكمية عن هذا، لأن زيادة نسبة الزئبق قد تضر بالحامل وجنينها.
والآن وفي نهاية مقالنا بعد أن تعرفت على فوائد أوميجا 3 أثناء الحمل وكيف يفيدك أنت وجنينك، تذكري أن من المهم ألا تتناولي أكثر من الكمية الموصى بها، كما يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول المكملات، وفي النهاية نتمنى لك ولجنينك كل الصحة والعافية.
