زيادة وزن الحامل هو أمرٌ لا مفر منه؛ فكل حامل لابد وأن تتعرض لزيادة الوزن لعدة أسباب مختلفة، وكل حامل في حاجة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لضمان نمو صحي للجنين المهم في الأمر أن تكون هذه الزيادة في مستوياتها الطبيعية حتى لا تشكل خطرًا على صحة الحامل، وعليها أن تراقب مستوى الزيادة في وزنها كل شهر.
الوزن المناسب للحامل .. معدل زيادة وزن الحامل في كل شهر
تكتسب الحامل بشكلٍ طبيعي زيادة في الوزن قدرها 12 كيلو توزع على مدار التسعة أشهر من الحمل:
- في الأشهر الثلاث الأولى: تكتسب الحامل من 0-2 كيلوغرام.
- في الشهر الرابع: تكتسب الحامل في المتوسط نصف كيلو غرام.
- في الشهر الخامس: تكتسب الحامل في المتوسط 1 كيلوغرام.
- في الشهر السادس: تكتسب الحامل في المتوسط 2 كيلو غرام.
- في الشهور الثلاث الأخيرة: تكتسب الحامل في المتوسط 2 كيلو جرام لكل شهر أي ما يعني 6 كيلو جرامات لهذه الفترة.
ما العوامل المسببة لزيادة وزن الحامل ؟
هناك عدة عوامل تشكل زيادة وزن الحامل فليس كل الزيادة هي من جسم الحامل فقط؛ إنما هناك بعض العوامل الأخرى مثل:
- وزن الجنين داخل الرحم ويكون ما بين 2-3.5 كيلوجرام.
- المشيمة التي يتغذى عليها الجنين ويكون وزنها نصف كيلو جرام.
- وزن السائل الأمينوسي الذي يحيط بالجنين يكون ما بين 4 – 5.9 كيلو جرام.
- الرحم يزداد وزنه في فترة الحمل بمقدار 1.1 كيلو جرام.
- الصدر يتعرض إلى زيادة في الوزن بمقدار 0.5 – 1.4 كيلو جرام.
- يزداد حجم ويتضاعف الدم لتكون الزيادة بمقدار 1 – 1.8 كيلو جرام.
- زيادة مستوى الدهون في الجسم تصل الزيادة إلى 1 – 3.6 كيلو جرام.
ويجب أن تبقى زيادة وزن الحامل ضمن المعدلات الطبيعية حيث أن خروجها عن المعدلات الطبيعية قد يكون سببًا في حدوث مضاعفات خلال الحمل والولادة مثل: ارتفاع ضغط الدم، الإصابة بمرض سكري الحمل، آلام في الظهر، التعب الشديد، زيادة تجمع الدهون على الغدد المفرزة للحليب، ولادة طفل ذي وزن عالٍ مع مواجهة صعوبة في حالة الولادة الطبيعية.
[mks_icon icon=”fa-arrow-left” color=”#000000″ type=”fa”] اقرئي أيضًا: زيادة الوزن الطبيعية في فترة الحمل
كيف يمكن للحامل أن تحافظ على معدل الزيادة الطبيعية في وزنها؟
بعض الأمور من شأنها أن تساعد الحامل في الحفاظ على وزنها ضمن المعدلات الطبيعية:
- تناول الطعام الصحي الذي يحافظ على رشاقة الحامل وتفادي تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- تناول كمية كافية من المياه خلال فترة الحمل يعمل على الحفاظ على رطوبة الجسم والتقليل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان إضافةً إلى إعطاء الشعور بالشبع مما يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناولها.
- من الأفضل تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وعدم تناول الوجبات الكبيرة.
- تفادي تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون.
- استبدلي الدهون والمقليات بالمشويات والطعام المطهو على البخار، واستبدلي الحلويات بالفواكه.
- استبدلي اللبن كامل الدسم باللبن منزوع الدسم.
أخيرًا .. إذا كنتِ حاملًا في توأم فسوف تكتسبين وزنًا أكثر بطبيعة الحال، أما إذا كنتِ ذات وزن أقل من المعتاد في بداية فترة الحمل فسوف يكون من الضروري اكتساب وزن معقولًا أثناء الحمل حتى تتجنبي مخاطر نقصان وزن الجنين والولادة المبكرة.
تمنياتنا لكِ ولجنينك بالصحة والسلامة.
