هل تبحثين عن أطعمة بديلة للوجبات السريعة؟ لأن أطفالك الصغار يعشقون تناول الوجبات السريعة، ولكن في حقيقة الأمر أن الوجبات السريعة التي نشتريها من المطاعم لا تدل أبدًا على الرفاهية وإسعاد الأطفال، بل بالعكس فأنتِ بيدكِ تقدمي لهم أسوء ما يمكن، لا تقلقي عزيزتي هنا مع سالوبيت نقدم لكِ أفكار أطعمة بديلة للوجبات السريعة بطريقة صحية وآمنة على أطفالك، لتضمني سعادة أطفالك وصحتهم في آن واحد.
أفكار أطعمة بديلة للوجبات السريعة
أثبتت الدراسات أن تناول الوجبات السريعة تؤدي إلى إصابة نسبة كبيرة من الأطفال بالسمنة، بجانب تعرضهم لعدة مخاطر أخرى، ولهذا كان لابد من البحث عن بدائل صحية لنحمي أطفالنا:
1- بديل البطاطس المقلية
استبدلي البطاطس المقلية بالبطاطس المقطعة إلى صوابع ووضعها في الفرن لشويها مع إضافة كمية بسيطة من الملح.
2- بديل الدجاج المقلي
هناك عدة أفكار لأطعمة بديلة للوجبات السريعة ومنها الدجاج المقلي، فيمكنك استبداله بالدجاج المشوي أو المطهي.
3- بديل المشروبات الغازية
استبدليها بالمشروبات الساخنة في المنزل، أو العصائر الطبيعية المعدة من الفواكه بالمنزل، أو مشروب الكاكاو باللبن أو الموز باللبن وخلافه.
4- بديل الشيبسي
استبدليه بإعداد سناكس خفيفة من الخضروات الطازجة وشويها في الفرن مع القليل من التوابل.
5- يفضل أن يكون منزلك به نوع أو أثنين من الفاكهة
الفاكهة بديل للوجبات السريعة مدهش، لاحتوائها على العديد من الفوائد التي يحتاجها طفلك.
6- استخدمي المكسرات والفواكه المجففة
اصنعي الحلوى التي يحبها طفلك بالمنزل مثل: الكوكيز وغيره مضاف إليه بعض المكسرات والفواكه المجففة كأفكار لأطعمة بديلة للوجبات السريعة.
7- اصنعي البيتزا في المنزل بنفسك
احضري الدقيق والجبن قليل السعرات الحرارية واختاري الحشو الذي يناسب أطفالك، وقومي بعمل أشهى بيتزا لأطفالك بمكونات صحية ومعروفة بدلًا من شرائها. كذلك يمكنكم إعداد سندويتشات الجبن أو اللحم المضاف إليها قطع الخضروات مثل الخيار والطماطم والفلف الملون.
8- بديل النودلز “الأندومي”
يمكنك استبدالها بإعداد الشعرية أو مكرونة اسباجيتي بالمنزل مع إضافة القليل من التوابل والخضروات المطهية.
اقرئي أيضاً : 22 وصفة لإفطار سريع وصحي لأطفالك
أطعمة بديلة للحلويات
بالتأكيد يعشق أطفالك الحلويات بأشكالها، لذا كان لابد من تحضير بدائل صحية لهم:
بديل المثلجات “الآيس كريم”
يمكنك استبداله بالمشروبات الطازجة المبردة في الثلاجة، أو تقديم الزبادي العادي أو الممزوج بالفاكهة المجففة.
بديل الكعك والحلويات
بالتأكيد تبحثين عن بديلا للحلويات مثل الدوناتس والكيك الجاهز وخلافه، يمكنك استبدال هذه الوجبات بوجبات صحية في المنزل مثل إعداد الحلوى قليلة السكر أو بعض الفطائر السهلة الخفيفة.
نصائح للحفاظ على صحة طفلك
لمساعدة أطفالك على تجنب الوجبات السريعة، يجب أن تبتكري أفكار لأطعمة بديلة للوجبات السريعة، ويجب تشجيعهم على تناول وجبات خفيفة صحية لتكون عادة جزءًا من نظام غذائي صحي لهم
مثل:
- الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول.
- الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الأطعمة الكاملة الحبوب والخضراوات والفواكه.
- الأطعمة التي تحتوي على كمية معتدلة من السكر والملح.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتلبية متطلبات الكالسيوم اليومية للطفل.
- الأطعمة الغنية بالحديد لتلبية متطلبات الطفل اليومية للحديد.
ليس عليك تجنب جميع الوجبات السريعة طوال الوقت، إذا كنت لا تريدي ذلك، فالهرم الغذائي يسمح ببعض السعرات الحرارية التي يمكن أن نستخدمها جميعًا لتناول بعض “الأطعمة الفاخرة”، بما في ذلك تلك التي تحتوي على الدهون أو السكر المضاف.
أضرار الوجبات السريعة كثيرة جداً ويمتد تأثيرها للجسم كله، فهي قد تؤثر على القلب، وتؤثر على الأسنان والعظام، تؤثر على الجهاز الهضمي، قد تؤدي لمرض السكري، هذا بجانب تأثيرها على الوزن، حيث تؤدي لزيادته بصورة كبيرة.
قدميه له بطريقة مغرية وجذابة، ابدعي في الوصفات واعملي على ابتكار وصفات صحية لذيذة، كافئيه عندما يتناول الطعام الصحي، حاولي أن تقللي من شراء الأطعمة السريعة غير الصحية، حاولي أن يكون الطعام الصحي نمطاً لحياتك.
كوني قدوة له وابدئي بتناول الطعام الصحي وإعداده، كوني صبورة معه فالأمر سيستغرق بعض الوقت، حاولي أن تقدمي أكثر من نوع من الأطعمة الصحية حتى يختار من بينها، حاولي ألا تجبري طفلك على تناول نوع معين من الطعام.
