رحلة الحمل

فوائد تمارين اليوغا للحامل

فوائد تمارين اليوغا للحامل
Esraa Shaker
كتبت بواسطة Esraa Shaker

تفضل معظم النساء الحوامل لعب الرياضة في فترة الحمل وذلك للحفاظ على الرشاقة والقوة واللياقة وحيوية جسدها وتعتبر اليوجا من أهم وأأمن الرياضات التي تفضل المرأة ممارستها في فترة الحمل ولها فوائد، سنتحدث عن فوائد تمارين اليوغا للحامل في السطور التالية.

ما هي رياضة اليوغا ؟

هي رياضة ظهرت في الهند منذ أكثر من 5 آلاف سنة وأنتشر استخدامها في القرن التاسع في الدول الغربية

وتعتبر رياضة اليوجا من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها بدون أجهزة ولا معدات ويمكن ممارستها في أي مكان ولكافة الأعمار.

يتم فيها تحقيق توازن بين الجسم والعقل نتيجة تمارين الإسترخاء والتأمل والتنفس ويمكن للمرأة ممارسة رياضة اليوغا أثناء فترة الحمل حيث أنها تعتبر من الرياضات الآمنة جداً على الأم والجنين.

ما هى فوائد تمارين اليوغا للحامل ؟

من أهم فوائد اليوغا للحامل:

  1. تطور القدرة على التحمل والقوة، حيث تحتاج الأم الحامل إلى زيادة قوتها الجسدية وذلك لتحمل نمو جنينها وزيادة وزنه فتقوي اليوجا من العضلات الرباعية للرجل وعضلات الظهر والذراعين والكتفين.
  2. تخفف اليوجا من التوتر الحادث أسفل الظهر والصدر والظهر العلوي والرقبة والكتفين.
  3. تهدئ الجهاز العصبي حيث أن التنفس العميق ينقل الأم إلى حالة الراحة ووضع الإسترخاء مما يحسن من الهضم ويجعلها تميل أكثر إلى النوم وتجعل المناعة لديها في أفضل حالاتها.
  4. تزيد من اتساع الأوردة الدموية وتخفض من آلام الظهر قبل وبعد الولادة.
  5. تزيد اليوجا من انتباه المرأة لما يحدث داخل جسدها من تغيرات لها وللجنين.
  6. تطور قلب الأم لأنها تساعد على تحمل الأعباء اليومية، حيث أن اليوجا ليست رياضة بدنية فقط بل تحافظ أيضاً على عملية التمثيل الغذائي والتى تساعد على استرخاء الجسم.
  7. يحسن من الدورة الدموية داخل المفاصل والعضلات مما يحسن قدرة الأم ويقلل التورم ويحافظ على المناعة مما يخلق بيئة جيدة للجنين.
  8. من خلال ممارستها بشكل يومي وبإنتظام تتطوّر الروابط الروحية والجسدية والذهنية بين الأم وطفلها بمرحلة المخاض، ويُشجّع الطفل أن يأخذ أفضل وضعية للولادة، ويكون جسم المرأة خالٍ من الضغط، وبالتالي تكون الأم أكثر استعداداً للدفع أثناء الولادة.
  9. تقوي وتشد العضلات بالبطن وبأسفل الظهر وتصقلها وتستعيد الأم وقفتها الصحيحة بعد مرحلة الولادة.

اقرئي أيضاً: أضرار أدوية التخسيس في الحمل.

نصائح للحامل قبل ممارسة اليوجا :

  • يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة اليوجا.
  • يجب اختيار مدربة يوجا مؤهلة.
  • اختيار الدروس الصحيحة لمرحلة ما قبل الولادة وهي دروس مصممة خصيصاً للحفاظ على صحة الأم وسلامتها النفسية والجسدية في تلك المرحلة.
  • عدم المبالغة في الحركات وعمل ردود فعل سريعة لأنه قد يسبب نقص في ضغط الدم مفاجئ مما يضر بصحة المرأة.
  • تجنب الإلتواء العميق الإنقلاب الكامل.
  • تجنب تناول الأطعمة والمشروبات قبل بدء التمرين.
  • يجب اختيار تمارين خفيفة للإحماء وعدم الوقوف لساعات طويلة.

وأخيراً، على الأم الحامل اختيار النوع المناسب من الرياضات التي تمارسها أثناء الحمل مثل اليوجا ولكن استشارة الطبيب الدائمة من أهم عوامل الاستفادة من ذلك.

المصدر.

قد يعجبك

عن الكاتب

Esraa Shaker

Esraa Shaker

25 سنة تخرجت من كلية الصيدلة بحب القرايه جدا وخصوصا الكتب التاريخ الاسلامي والسيرة والرعب والروايات اللي ليها جوانب اجتماعيه
أحب السفر والسباحه والعمل التطوعي والخيري

اترك تعليقك