كثيرات هنّ السيدات اللاتي لا يجرؤن على القيام بالرقص أثناء الحمل خوفاً على صحة الجنين؛ قد تكون مفارقةً لكِ سيدتي أن تعلمي أن الرقص للحامل من أفضل أنواع الرياضات بشرط عدم تأدية حركات عنيفة لأنه قادرٌ على منحك المرونة المطلوبة أثناء فترة الحمل، كما يساعد على تحسين الحالة المزاجية للحامل، فيما يلي يعرض سالوبيت فوائد الرقص للحامل.
الرقص للحامل
أدرك الغرب أهمية و فوائد الرقص للحامل منذ فترة ليست وجيزة
وانتشرت مؤخراً أماكن إعطاء دروس الرقص للحوامل و كثر الإقبال عليها من قبل السيدات الحوامل، ولم يعد سائداً هذه الأيام فكرة بقاء المرأة الحامل في السرير والقيام بالقليل من الأعمال وملازمتها الراحة دوماً،
ويشير الأطباء إلى أنه لا مانع من الناحية الطبية من ممارسة الحامل رياضة الرقص بشرط الموازنة بين ظاهرة غثيان الصباح والدوار وعدم إجهاد عضلات الجسم في أداء حركات الرقص.
فوائد الرقص للحامل
،
يعتبر الرقص بأنواعه خياراً مثالياً للسيدات اللاتي لا يجدن وقتاً للذهاب إلى النادي لممارسة أنواع الرياضة؛
غير أن الرقص الذي نعنيه للحامل هو ذلك الرقص الذي لا ينطوي على حركات عنيفة أو مفاجئة ولا يتضمن قفزاً ثقيلاً أو حركات خطيرة، ومن أهم فوائد الرقص للحامل:
- يحقق الرقص المرونة الجسدية للحامل كما يحافظ على مستوى اللياقة البدنية المطلوبة خلال فترة الحمل.
- يساعد الرقص على تحريك الدورة الدموية في جسم الحامل، كما يعمل على تحقيق صحة القلب والرئتين أثناء الحمل.
- قدرة الرقص على منح الحامل طاقة إيجابية كبيرة تخلصها من الإجهاد الذي تشعر به أثناء الحمل.
- يساعد على تعديل وضعية الجنين ليتخذ وضعية الولادة بالنزول إلى الحوض في الشهر التاسع.
- يقوي الرقص من عضلات البطن وأربطتها و يعمل على إكساب الحامل المرونة الكافية للولادة الطبيعية.
- يعمل على سرعة عودة البطن إلى وضعها الطبيعي بعد الولادة.
- يقلل الرقص من آلام الرقبة والظهر خلال فترة الحمل.
- يعمل على تمرين العضلات وتقويتها.
- أثناء الرقص يتحفز الجسم على فرز هرمون الاندروفين الذي يعمل على تقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بالحامل.
متى يكون الرقص مضراً للحامل وصحة الجنين ؟
- تأكدي من القيام بجلسات إحماء في أشهر الحمل الأولى لتأهيل المفاصل والأربطة للجهود التي ستبذل خلال الرقص.
- يجب عدم ممارسة الرقص في حال إصابة الحامل بالأنيميا والغثيان والدوار.
- يجب عدم ممارسة الرقص في حالة الحمل المهدد بالإجهاض أو في حالة حدوث نزيف مهبلي أو انقباضات في الرحم.
- يجب الامتناع عن الرقص في حالة إصابة الحامل بأمراض القلب أو داء السكري.
- امتنعي عن ممارسة الرقص إذا كان حملك مهدداً بحدوث ولادة مبكرة أو كنتِ تعانين من طلق مبكر.
- إذا شعرتِ بآلام حادة أو مفاجئة أثناء الرقص ينبغي التوقف فوراً عن الرقص.
- يفضل ممارسة الرقص مع مدربة متخصصة في رقص الحوامل من أجل مساعدتك على وضعك على بداية الطريق الصحيح.
- يجب عدم ممارسة الرقص في حالة الإصابة بأمراض ضغط الدم المرتفعة أو المنخفضة.
- في حالة الإصابة بضعف عنق الرحم أو وجود هبوط مشيمة ينبغي عدم ممارسة الرقص.
اقرئي أيضاً: نزول المشيمة أثناء الحمل
نصائح من أجل رقص آمن خلال الحمل
- ينبغي اختيار أرضية مناسبة لا تكون قابلة للانزلاق أو مسطحة وناعمة؛ بل يجب اختيارها مفروشةً أو خشبية منعاً للسقوط.
- ينبغي عدم المبالغة في تمارين الشد لأن عضلات الحامل وأربطتها تكون لينة لتسمح بالتمدد أثناء الحمل والتوسع عند الولادة.
- يجب عدم إجهاد الحامل نفسها في ممارسة الرقص.
تمنياتنا لكِ برقصٍ ممتع وصحة أفضل .
