تمارين رياضية للحامل في الثلث الثاني من الحمل

لا يختلف أحد على أهمية الرياضة بالنسبة للحامل؛ فهي تزيد من قوة العضلات أثناء الحمل وتعين على تحمل متاعبه؛ وللثلث الثاني من الحمل أهمية خاصة؛
حيث ستكون الزيادة في الوزن؛ غير أن تلك التمارين يجب أن تكون وفق شروط معينة حتى لا تشكل مصدر خطر على الأم أو الجنين.
يعرض لكِ سالوبيت تمارين رياضية في الثلث الثاني من الحمل التي ينصح بها للحامل في هذه الفترة.

أهمية الرياضة في الثلث الثاني من الحمل :

•    تعمل على تنظيم الدورة الدموية وتنظيم عملية الهضم للحامل.
•    تعمل على تهيئة العضلات للأوزان التي ستكتسبها الحامل في الفترة القادمة كما تعمل على تماسكها.
•    تزيد معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقلل من معدل تراكم الدهون.
•    تعمل على التقليل من التوتر  العصبي كما تقي من اكتئاب ما بعد الولادة.
•    تجنب الإصابة ببعض مشاكل الحمل مثل: تسمم الحمل، سكري الحمل.
•    تحسن من الحالة المزاجية بشكلٍ عام.
•    تساعد على النوم بشكل أفضل في الليل.

• اقرئي أيضاً: الشخير اثناء الحمل…هل مرض أم عرض؟!!

الحالات التي ينصح فيها بابتعاد الحامل عن ممارسة الرياضة :

1.  حدوث نزيف مهبلي أثناء الحمل.
2.  وجود مغص.
3.  حالات الحمل بتوأم.
4.  التعرض للولادة المبكرة في حمل سابق.
5.  ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
6.  وجود مشكلة صحية تعيق ممارسة الرياضة بتقدير الطبيب.

أفضل أنماط الرياضات للحامل :

تعد أفضل أنواع الرياضات للحامل تلك التي تساعد على:

•    ضخ القلب مزيداً من الدم.
•    تحافظ على مرونة الجسم والعضلات.
•    تهيئ عضلات الجسم للولادة.
•    تحد من زيادة الوزن.
•    لا تتسبب لكِ بالإجهاد.

أهم أنواع الرياضات للحامل :

1.  تعد رياضة المشي من أهم الرياضات للحامل التي تساعد على التنفس الصحيح وينصح بها لمدة نصف ساعة يومياً خلال فترة الحمل.
2.  السباحة من أهم الرياضات التي تقوي الذراعين والساقين للحامل كما تعزز شعور الحامل بالاسترخاء.
3.  الهرولة لمدة 10 دقائق يومياً تحافظ على صحة القلب والرئتين.
4.  الرقص على أنغام الموسيقى مفيد للحامل، كما يعمل على تحسين الحالة النفسية بشرط عدم تأدية حركات مؤذية تضر بالجنين.
5.  تمارين الأيروبيكس الخفيفة مفيدة للحامل وينصح أن تكون تحت إشراف مدربين مختصين برياضة الحوامل.

تمارين رياضية في الثلث الثاني من الحمل :

• تمارين الضغط على الحائط: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين والساقين طيلة فترة الحمل؛ ضعي يديك على الحائط وقومي بالضغط عليها إلى الأمام والخلف مع التأكد من استقامة الظهر.
• ركوب الدراجة: يعد من التمارين الهامة للحمل والذي يعمل على تقوية ظهرها وركبتيها وساقيها، مع مراعاة القيادة ببطء مع التنفس بعمق.
• تجلس الحامل على الأرض وتربع أرجلها مع رفع يديها إلى الأعلى بمحاذاة بعضهما ثم تنزيلهما مع المباعدة بينهما للعمل على زيادة التنفس وإدخال الاكسجين للرئة.

نصائح للحامل أثناء ممارستها الرياضة :

1.  ينصح بالإكثار من شرب الماء أثناء ممارسة التمارين وكذلك بعدها.
2.  يجب ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي.
3.  إذا لاحظت أي أعراضٍ غريبة أثناء ممارسة الرياضة؛ مثل: نزيف مهبلي، خفقان قلب غير منتظم، آلام حادة في المفاصل، إرهاق شديد ينبغي سرعة التوقف واستشارة الطبيب.
4.  يجب على الحامل تناول أي وجبة خفيفة قبل البدء بممارسة التمرينات الرياضية من أجل الحد من انخفاض السكر أثناء أداء التمرينات.
5.  في هذه المرحلة من الحمل يسمح باستخدام أجهزة الرياضة وأجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون أكثر راحة.