عند بلوغ المرأة لسن 40 عام، فإنها تنضج فكرياً وجسدياً ونفسياً, وتحدث بعض التغيرات في صحة المرأة بعد سن الأربعين التي منها تراجع الصحة والقوة والنشاط وعدم انتظام النوم وإنقطاع الطمث وزيادة الوزن ونقص هرمون البروجستيرون وهرمون الأستروجين والذي يؤدي نقصة إلى فقدان العظام للمعادن والتسبب في هشاشة العظام, ولكن على المرأة تعويض تلك المعادن التي تنقص بالفيتامينات والمعادن من خلال المكملات الغذائية وتناول الغذاء الصحي.
وفي هذا المقال سنعرض عليكي أهم التغيرات والأعراض التي تطرأ عليكي بعد سن الأربعين , و ما أنواع الغذاء الصحي الذي يجب تناوله بعد سن الأربعين؟ وما هي الفيتامينات التي يحتاجها جسمك؟
- تعرفي معنا على: هل هناك أضرار من الاستحمام اثناء الدورة الشهرية ؟
أسئلة شائعة بخصوص صحة المرأة بعد سن الأربعين
ما هي أهم التغيرات والأعراض التي تطرأ عليكِ بعد سن الأربعين؟
هناك العديد من التغيرات الجسدية والنفسية التي تطرأ عليكِ بعد سن الأربعين ومنها :
- اضطرابات النوم والأرق بسبب العوامل النفسية والهرمونية.
- اضطرابات في الدورة الشهرية, فإما أن تطول أو تقصر أو تنقطع تماماً.
- زيادة التجاعيد ويرجع ذلك إلى نقص نسبة الكولاجين في الجسم.
- تصبح بشرتك ذات طابع دهني.
- زيادة ترهلات الجسم في مختلف المناطق مثل الذراعين والبطن.
ما هو أنواع الغذاء الذي يجب عليكِ تناوله بعد سن الأربعين؟
يجب عليكي تناول الغذاء الصحي للحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين ومن أهم أنواع الغذاء الصحي :
-
الشوفان:
وذلك لأن الشوفان يحتوي على بيتا جلوكان والألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول الضار, والبروتين الدهني المنخفض الكثافة, ومواد تحمي من تصلب الشرايين.
-
الكرز:
يعتبر الكرز مفيد في مكافحة العديد من الأمراض الشائعة في منتصف العمر منها النقرس والتهاب المفاصل, وهو غني بالأنثوسيانين المضاد للأكسدة.
-
اللوز:
يعتبر للوز فوائد كثيرة منها تحسين مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول في الدم.
-
الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك على الأوميجا 3 التي تعمل على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتقلل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.
- اقرئي معنا: أسباب الإرهاق المستمر عند النساء.
ما هي أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك بعد سن الأربعين؟
- فيتامين (B12): يعتبر فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات التي تحتاجها بعد سن الأربعين وذلك لأنها تعمل على تقوية الذاكرة ويحسن مستوى التركيز وكذلك يعالج إضطرابات النوم والأرق والأنيميا وتقوية العظام والحماية من هشاشة العظام ويوجد الفيتامين في الأسماك واللحوم ومشتقات الألبان والبيض.
- فيتامين (أ): يعمل على تعزيز وتقوية المناعة وتجديد الخلايا الميتة ويحسن الرؤية ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويعمل على إعادة نضارة البشرة فهو موجود في زيت السمك والخضراوات والكبد والبيض .
- فيتامين (هـ): يعمل على زيادة نسبة الأكسجين في الدم فيحسن الدورة الدموية وعلاج تأخر الشيخوخة حيث أنه يوجد في المكسرات والسبانخ والحبوب الكاملة.
- فيتامين (ج – C): يعالج تأخر الشيخوخة والتعب والإرهاق وتقوية مناعة الجسم وتعزيز صحة القلب، وهو متوفر في البرتقال والقنبيط والفراولة والجريب فروت والبطاطس والفلفل.
- فيتامين (د): وهو من أهم الفيتامينات التي تحتاجها جسمها والذي يحميها من هشاشة العظام والوقاية من أمراض الإكتئاب والزهايمر والتقليل من إصابات السكتات القلبية وتصلب الشرايين، ويوجد في البيض ومشتقات الألبان والأسماك والتعرض لأشعة الشمس التي تعطي قدر كافي من فيتامين د.
- الكالسيوم: وهو فيتامين يحافظ على صحة العظام ويقي من الإصابة بآلام المفاصل ويوجد في مشتقات الألبان والبقوليات والأرز البني.
- الأوميجا 3: يعمل الفيتامين على تقوية الذاكرة وتعالج الإلتهابات ومقاومة الشيخوخة المبكرة وتقلل فرص الإصابة بالإكتئاب ويوجد في الأسماك والخضراوات كالبروكلي والسبانخ.
ومن خلال هذه الفيتامينات يمكنك الحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين, ولا ننسى أن من أهم الأمور التي تجعلك نشيطة بعد سن الأربعين هي الحفاظ على ممارسة الرياضات ليست العنيفة إنما رياضات كالجري والمشي واليوجا للحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية.
المصدر.
