تفضل معظم النساء الحوامل لعب الرياضة في فترة الحمل، وذلك للحفاظ على الرشاقة والقوة واللياقة وحيوية جسدها وتعتبر اليوجا من أهم الرياضات التي تفضل المرأة ممارستها في فترة الحمل ولها فوائد، سنتحدث عن فوائد تمارين اليوغا للحامل في السطور التالية، لذا احرصي على متابعتنا لتتعرفي عليها.
ما هي رياضة اليوغا ؟
هي رياضة ظهرت في الهند منذ أكثر من 5 آلاف سنة وانتشر استخدامها في القرن التاسع في الدول الغربية، وتعتبر رياضة اليوجا من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها بدون أجهزة ولا معدات ويمكن ممارستها في أي مكان ولكافة الأعمار.
ويتم فيها تحقيق توازن بين الجسم والعقل نتيجة تمارين الاسترخاء والتأمل والتنفس ،ويمكن للمرأة ممارسة رياضة اليوغا أثناء فترة الحمل حيث أنها تعتبر من الرياضات الآمنة جداً على الأم والجنين.
تعرفي على: بعض النصائح لحمل صحي بدون مشاكل.
ما هى فوائد تمارين اليوغا للحامل ؟
إن فوائد تمارين اليوغا للحامل كثيرة جداً، ولهذا السبب يجب عليك البدء في ممارستها عزيزتي الأم، وإن كنت لا تصدقين الأمر، فربما يجب عليك معرفة الفوائد بالتفصيل لتبدأي بممارستها:
- تطور القدرة على التحمل والقوة، حيث تحتاج الأم الحامل إلى زيادة قوتها الجسدية وذلك لتحمل نمو جنينها وزيادة وزنه فتقوي اليوجا من العضلات الرباعية للرجل وعضلات الظهر والذراعين والكتفين.
- تخفف اليوجا من التوتر الحادث أسفل الظهر والصدر والظهر العلوي والرقبة والكتفين.
- تهدئ الجهاز العصبي، حيث أن التنفس العميق ينقل الأم إلى حالة الراحة ووضع الاسترخاء مما يحسن من الهضم ويجعلها تميل أكثر إلى النوم وتجعل المناعة لديها في أفضل حالاتها.
- تزيد من اتساع الأوردة الدموية وتخفض من آلام الظهر قبل وبعد الولادة.
- تزيد اليوجا من انتباه المرأة لما يحدث داخل جسدها من تغيرات لها وللجنين.
- تطور قلب الأم لأنها تساعد على تحمل الأعباء اليومية، حيث أن اليوجا ليست رياضة بدنية فقط بل تحافظ أيضاً على عملية التمثيل الغذائي والتى تساعد على استرخاء الجسم.
- يحسن من الدورة الدموية داخل المفاصل والعضلات مما يحسن قدرة الأم ويقلل التورم ويحافظ على المناعة مما يخلق بيئة جيدة للجنين.
- من خلال ممارستها بشكل يومي وبانتظام تتطوّر الروابط الروحية والجسدية والذهنية بين الأم وطفلها بمرحلة المخاض، ويُشجّع الطفل أن يأخذ أفضل وضعية للولادة، ويكون جسم المرأة خالٍ من الضغط، وبالتالي تكون الأم أكثر استعداداً للدفع أثناء الولادة.
- تقوي وتشد العضلات بالبطن وبأسفل الظهر وتصقلها وتستعيد الأم وقفتها الصحيحة بعد مرحلة الولادة.
قد يهمك أيضاً: الرقص للحامل في 9 فوائد
نصائح للحامل قبل ممارسة اليوجا
بالرغم من فوائد تمارين اليوغا للحامل والجنين، يجب عليك عزيزتي أن تتبعي هذه النصائح بحرص حتى لا تضري نفسك أو جنينك، حيث:
- يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة اليوجا.
- يجب اختيار مدربة يوجا مؤهلة.
- اختيار الدروس الصحيحة لمرحلة ما قبل الولادة وهي دروس مصممة خصيصاً للحفاظ على صحة الأم وسلامتها النفسية والجسدية في تلك المرحلة.
- عدم المبالغة في الحركات وعمل ردود فعل سريعة، لأنه قد تسبب نقص في ضغط الدم مفاجئ مما يضر بصحة المرأة.
- تجنب الالتواء العميق والانقلاب الكامل.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات قبل بدء التمرين.
- يجب اختيار تمارين خفيفة للإحماء وعدم الوقوف لساعات طويلة.
اقرئي أيضاً: تمارين رياضية للحامل في الثلث الثاني من الحمل
وأخيراً وبعد أن تعرفت على فوائد تمارين اليوغا للحامل والجنين، نذكرك بأنه على الأم الحامل اختيار النوع المناسب من الرياضات التي تمارسها أثناء الحمل، ولكن استشارة الطبيب الدائمة من أهم عوامل الاستفادة من ذلك، مع تمنياتنا لك بالصحة والعافية.
نعم إنها تماما، ولكن تجنب بعض الأنواع منها، والتي قد تؤدي لارتفاع درجة حرارتك.
هناك عدد من أوضاع اليوجا والتي يمكن ممارستها في الشهر الخامس منها وضعية نصف الفراشة (Ardha Baddha Konasana (Half Butterfly))، ووضعية الفراشة الكاملة (Baddha Konasana (Full Butterfly))، ووضعية تمدد القطة (Marjariasana (Cat Stretch Pose))، ووضعية الضفدع(Mandukasana (Frog Pose)).
نعم، يمكنك ممارسة التمارين خاصة اليوجا، وذلك بسبب فوائدها الكثيرة جدا لك ولجنينك، وأشهر هذه التمارين تمارين السكوات (القرفصاء)، ووضعية الجسر (Bridge Pose).
