لا شك أن الحامل تواجه عدة صعوبات في اختيار وضعيات أكثر راحة لها ولجنينها ومن أهم تلك الوضعيات هي وضعيات النوم؛ وتختلف وضعيات النوم باختلاف شهور الحمل؛
فما يريح جسم الحامل في الأشهر الأولى قد يشكل مصدر إزعاج لها عند ازدياد حجم البطن في شهور الحمل الأخيرة،
نتناول في هذا المقال وضعيات النوم الأكثر راحة للحامل
وضعيات النوم الأكثر راحة للحامل :
يرى الأطباء أن أفضل وضعيات النوم للحامل هي تلك التي توفر لها عدم ضغط على الجنين أو على ظهرها أو على مفاصلها،
وقد تلجأ المرأة إلى تجريب عدة وضعيات مختلفة حتى الوصول إلى أكثر وضعٍ مريحٍ لها، يحرص سالوبيت على تقديم كل ما من شأنه أن يعمل على راحتكِ أنتِ وجنينك، فيما يلي نقدم أفضل وضعيات نوم للحامل في شهور الحمل.
الأشهر الثلاث الأولى من الحمل
تتميز هذه الشهور بشعور المرأة بحالة إعياء وتعب نتيجة المرور بأعراض الوحم المرهقة،
وتعتبر وضعية النوم على أحد الجانبين خاصة الجانب الأيسر مع ثني الركبتين قليلاً هي أفضل وضعية نوم للحامل في هذه الفترة وهي وضعية الجنين،
تتميز هذه الوضعية بالتخفيف من ضغط الجنين على ظهرك كما تضمن بقائه بعيداً عن الوريد المسؤول عن رجوع الدم من القدمين إلى القلب.
الأشهر الثلاث الثانية من الحمل
في هذه الفترة يكون الجسم قد اعتاد نوعاً ما على هرمونات الحمل،
وفي الواقع تعد هذه الفترة أفضل فترات الحمل وأخفها وطأةً على نفس الحامل،
لذا يمكنك النوم فيها بشكلٍ أكثر راحة من الشهور السابقة.
ومن أفضل وضعيات النوم للحامل في هذا الشهر هو النوم على الجانب الأيسر؛
حيث أن الكبد يقع في الجانب الأيمن فيكون النوم عليه بمثابة مصدر ضغط عليه وعلى الرحم وتكون وضعية النوم على الجانب الأيسر خير وضعية،
حيث تسمح بنقل الأغذية والإمدادات الغذائية إلى الجنين وذلك من خلال تحسين تدفق الدورة الدموية في الجسم وإلى المشيمة،
ومن الممكن أن تضعي وسادة بين قدميك لتباعدي المسافة بين العضلات ولتفادي الضغط عليها.
أما إذا كنتِ تعانين من آلام أسفل الظهر فيمكنك وضع وسادة تحت بطنك عند النوم،
وإذا كنتِ تعانين من حرقة في المعدة وآلام في الصدر والبطن فبإمكانك وضع وسادة تحت الجزء العلوي من جسدك ليعطيكِ ارتفاعاً ويزيل الضغط على المعدة.
الأشهر الأخيرة من الحمل
لا أخفيكِ سراً تعتبر هذه الشهور من أكثر شهور الحمل صعوبةً عليكِ خاصة بعد ازدياد حجم بطنك الذي رافقه صعوبة التنفس؛
ابتعدي عن وضعية النوم على الظهر حتى لا تصابي بصعوبات في التنفس وآلام المعدة وحاولي التبديل بين النوم على الجانب الأيسر والأيمن.
وضعيات نوم خاطئة ابتعدي عنها في الحمل:
- رفع القدمين أثناء النوم: وتعد هذه الوضعية من أكثر الوضعيات ضرراً بالحامل؛ حيث يعمل ذلك على تخثر الدم ورفع نسبة الإصابة بداء السكري كما تصيب ببعض التغيرات النفسية كالاكتئاب والتوتر والتقلبات المزاجية ويجعل العضلات تفقد بنيتها، إلى جانب أنه يضر بالجنين ويقلل من وزنه.
- النوم على البطن: يعتبر النوم على البطن محرماً بعد الأشهر الأولى الثلاث من الحمل؛
حيث يكون الجنين في الأشهر الأولى مستقراً في منطقة الحوض العظمى أما بعد الشهر الثالث يبدأ الجنين في النمو والظهور و يكون النوم عليه بمثابة سحقه.
- النوم على الظهر: من الأوضاع غير المحببة في الحمل خاصة في الأشهر الأخيرة هي وضعية النوم على الظهر حيث يكون وزن الجنين على ظهر الحامل مما يزيد فرصة الشعور بآلام الظهر وحدوث تورمات القدمين والإصابة بالبواسير والدوار والغثيان، وبالنسبة للجنين فيكون متكئاً على عظام العمود الفقري وهو ما لا يوفر له وضعاً مريحاً بالتأكيد.
- اقرئي أيضاً: الشخير اثناء الحمل…هل مرض أم عرض؟!!
نصائح لتجنب مشاكل النوم عند الحامل :
- اجعلي معظم وضعيات نومك على جانبك الأيسر فهي الوضعية المثلى طيلة فترة حملك.
- احرصي على تدعيم مناطق جسدك بالوسادات أثناء النوم.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل في العشاء.
- تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالشاي والقهوة لأنها من المنبهات.
- تجنبي ارتداء الملابس الضيقة وحملات الصدر أثناء النوم واختاري الملابس القطنية الفضفاضة المريحة لكِ.
- قومي بأداء بعض التمرينات الرياضية التي تساعد على النوم بشكل أفضل، استشيري طبيبك بذلك.
- تناولي المشروبات الدافئة قبل النوم كالحليب.
- خذي حماماً دافئاً قبل النوم فهو يعمل على الاسترخاء.
