رحلة الحمل

أطعمة لعلاج الإمساك في الحمل

Elham Farag
كتبت بواسطة Elham Farag

إذا كنتى حامل من المحتمل أنك جربتى هذا الإحساس المزعج ألم في البطن وصعوبة فى التَبَرّزَ وبطء فى حركة الأمعاء وانتفاخ هذا هو الإمساك فتلك الأعراض تحدث غالبًأ بسبب زيادة هرمون البروجسترون مما يسبب ارتخاء العضلات أو بسبب زيادة حجم البطن مما يضغط على الأمعاء فيحدث الإمساك. لذا فى هذا المقال سنوضح لك مع سالوبيت أطعمة لعلاج الامساك في الحمل لتجنب هذا الإحساس المزعج.

لماذا أشعر بالإمساك في الحمل ؟

زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل يسبب ارتخاء فى عضلات الجسم ومنها عضلات الأمعاء ، وبطء حركة الأمعاء يعنى بطء فى عملية الهضم مما يؤدى إلى الإمساك وايضًأ قد يؤدى تناول أقراص الحديد إلى الإمساك.

أطعمة لعلاج الإمساك في الحمل :

الإمساك من المشكلات الشائعة أثناء الحمل فتشير إحدى الدراسات أن 3 من أصل 4 نساء يعانون من الإمساك في الحمل، فكيف نتجنب الأسباب التى قد تزيد من حدة الإمساك. وهل هناك أطعمة لعلاج الإمساك في الحمل ؟ إليكِ بعض النصائح والأطعمة لتجنب الإمساك .

اتباع نظام غذائي غني بالألياف

اتباع نظام غذائي غني بالألياف يعمل على التخلص من الإمساك كما إنه يمد الحامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. فعلى المرأة الحامل أن تتناول من 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الغذائية الكاملة  والتى توجد فى الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والخبز الذي يحتوى على الحبوب الكاملة . لذا إليكِ بعض الأطعمة لعلاج الإمساك فى الحمل:

  •        تناولي سلطة فواكه بين الوجبات من التفاح والموز والعنب والتين والفراولة الطازجة.
  •        اجعلي طبق السلطة الخضراء جزء من وجبتك ، تناولي طبق سلطة خضراء و اضيفي إليه ملعقة زيت زيتون مما يسهل حركة الأمعاء.
  •        تناولي الحبوب الكاملة كالشوفان والشعير والأرز البني
  •        تناولي الخبز الأسمر بدلًا من الخبز الأبيض والمعجنات
  •        تناولي الملينات الطبيعية  كالبرتقال والعنب والتين .
  •        تناولي الفواكه المجففة كالخوخ
  •        تناولي الخضروات كالجرجير والكوسة والكرنب.
  •        تناولي الفول والعدس والبقوليات

اشربي الماء

تحتاجي إلى تناول ما لا يقل عن لتر ونصف من المياه يوميًا

 

تقليل كمية الغذاء

احصلى على 6 وجبات صغيرة بدلأ من 3 وجبات كبار فذلك يساعد من تقليل الإمساك ويسمح للمعدة بالهضم بدون إرهاق ونقل الطعام بسهولة إلى الأمعاء والقولون . فتناول الوجبات الكبيرة يجعل عملية الهضم صعبة نظرًأ لتناول كميات كبيرة .

تقليل تناول أقراص الحديد

قد تكون أدوية الحديد سبب فى زيادة الإمساك عند الحامل ، لذا عليك استشارة طبيبك ليقلل لكِ كمية الدواء .

المصادر : americanpregnancy  healthline

قد يعجبك

عن الكاتب

Elham Farag

Elham Farag

إلهام فرج.. حاصلة على ليسانس آداب وتربية.. مترجمة وأحب القراءة خاصة فى مجال الطفل وصحة المرأة وجمالها... متزوجة وأم لطفلة

اترك تعليقك