الحديد من المعادن المهمة لجسم الإنسان وخاصة فى الحمل . فهو يساعد على حمل الأكسجين عبر الجسم فى خلايا الدم . فتحتاج المرأة الحامل إلى الأهتمام بغذائها ، نظرًا لأحتياجها لبعض الفيتامينات والمعادن فى تلك الفترة ومنها ( الحديد) ،فمعظنا لا يصل لجسمه الكمية الكافية من الحديد .لذا يقدم لكِ سالوبيت أهمية الحديد للحامل، و سوف تعرض لكِ أطعمة تحتوى على الحديد .
ما هي فوائد الحديد للحامل ؟
لا تهملي تناول حبوب الحديد أثناء الحمل ، و أيضاً مشتقات الحديد وذلك لما لها من أهمية
لتجنب مشكلة فقر الدم حيث أن الحديد يحافظ على كمية الدم المناسبة لجسم المرأة الحامل
لتزيد من قدرة جسم المرأة على مقاومة الأمراض أثناء الحمل
وماذا عن فائدة الحديد للجنين ؟
الحديد عامل أساسي للمساعدة في نمو الجنين بطريقة صحية وسليمة حيث أن جنينك يأخذ ثلثي الكمية التي يحتاجها من الحديد من جسمك بطريقة مباشرة ، والثلث الثالث يأخذه من الغذاء .
مخاطر نقص الحديد للحامل والجنين :
- تحتاج المرأة الحامل لكمية من الحديد لزيادة كرات الدم الحمراء . فمن الضرورى حصول الحامل على ما يكفيها من الحديد أثناء الحمل ، حتى لا تتعرض إلى مشاكل صحية كالولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين .
- نقص الحديد يؤثر على كمية الغذاء والأكسجين الذى يصل إلى الجنين ؛لأن الجنين يحصل على غذائه واحتياجه من جسم الأم ودمها . لذا فتحتاج الحامل لتعويض هذا النقص من خلال الغذاء ، كالأطعمة التى تحتوي على الحديد أو من خلال المكملات تحت إشراف الطبيب.
- نقص الحديد يسبب الأنيميا التى تصيب الحامل بالوهن والتعب والإرهاق ،وعدم القدرة على إتمام المهام اليومية.
- نقص الحديد يعرض الجنين للولادة المبكرة ، أو ولادة طفل ناقص الوزن .
- بالتأكيد سيهمك : كل شىء عن الأنيميا عند الحامل
أطعمة غنية بالحديد للحامل :
ما هى مصادر الحديد الطبيعية فى الأطعمة ؟ يوجد الحديد فى بعض الأطعمة مثل ( اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والخضروات الورقية و البنجر والعسل الأسود) .
اللحوم والأسماك والدواجن:
تعتبر مصادر جيدة للحديد ولكن تأكدى من طهيها جيدًا حتى لا تصابى بالسالمونيلا..
ولا تبالغي في تناول الكبدة فى الحمل . أما بالنسبة للأسماك فابتعدى عن الأسماك التى تحتوى على نسبة عالية من الزئبق.
- اقرئى هنا: الأسماك الممنوعة فى الحمل
العسل الأسود:
يحتوى العسل الأسود على الحديد والمعادن الآخرى المهمة للحامل ، لذا فتناوله مفيد لعلاج فقر الدم فينصح بتناول معلقة كبيرة صباحًا على كوب ماء أو حليب .
الخضروات الورقية:
كالسبانخ والملوخية والجرجير مصادر جيدة للحديد ننصحك بتناولها فى الحمل .
البنجر:
البنجر هو علاج فعال جدًا لفقر الدم ، فهو يحتوى على كمية جيدة من الحديد فيمكنك تقطيعه مع بعض الخضروات فى السلطة أو تناوله كعصير بإضافة بعض الفواكه معه لتُحسن من طعمه .
المكسرات :
كالزبيب والفواكه المجففة تعتبر مصدر جيد للحديد أيضَا ، تناوليها بين الوجبات الرئيسية .
البيض :
البيض رغم صغر حجمه إلا أنه يحتوى على فوائد عديدة ، وهو أيضًا مصدر جيد للحديد خاصةً صفار البيض، ولكن ننصحك بطهيه جيدًا واتباع تلك الإرشادات لسلامة صحتك وصحة جنينك
- اقرئى هنا : كل شىء عن البيض فى الحمل
هل هناك أطعمة تمنع امتصاص الحديد فى الجسم ؟
نعم ، هناك بعض الأطعمة التى تعيق امتصاص الحديد فى الجسم
فيفضل تناول فيتامينات الحديد بعد مرور ساعة من تناول (الشاي والقهوة وحبوب الكالسيوم) أو قبل تناولها بساعتين .
ويفضل تناول فيتامين سي فى غذائك ؛ للتأكد من امتصاص جسمك للحديد والإستفادة منه . ومن الأطعمة التى تحتوى على فيتامين سي ( البرتقال والكيوى والفلفل الأحمر والأخضر ) .
*المصدر
