نقدك اليوم إليكِ تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية فمع اقتراب موعد الولادة تبدأ الحامل في البحث عن كل ما من شأنه مساعدتها على الولادة الطبيعية؛ فتبدأ بالمشي وممارسة الحركة، وتبقى ممارسة تمارين تساعد على الولادة الطبيعية هي من أهم الأمور التي تساعد الحامل على الولادة الطبيعية وتعمل على تسهيلها.
أهمية عمل تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
دائمًا ما يؤكد الأطباء على أهمية وضرورة ممارسة التمارين للحامل في شهرها التاسع وذلك لعدد من الأسباب:
- تقوي عضلات الظهر مما يساعد الحامل على تخفيف آلام الظهر التي تظهر بقوة مع التقدم في الحمل.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تقوي عضلات البطن والفخذ لدى الحامل لذا فهي تساعدها على تحمل آلام الولادة.
- تسبب اتساع قنوات الرحم.
- تقوي عضلات الحوض.
[mks_icon icon=”fa-arrow-left” color=”#000000″ type=”fa”] تابعي أيضاً : فوائد تمارين اليوغا للحامل
تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
هناك اعتقاد شائع حول خطورة ممارسة الحامل الحركة في الشهر التاسع؛ إلا أن هذا الاعتقاد غير صحيح ودائمًا ما ينصح الأطباء الحامل بممارسة الرياضة وخاصةً رياضة المشي.
-
تمارين النفس
يهدف هذا التمرين إلى تقليل ضيق التنفس الذي يحدث أثناء الولادة، يمكنك الاسترخاء على الأرض فوق وسادة كبيرة أو على السجاد وحاولي أخذ نفس عميق وإخراجه على هيئة زفير.
-
تمرين التنفس السريع:
تنفسي بسرعة وكأنك تركضين، يهدف هذا التمرين إلى التخفيف من آلام المخاض سوف تحتاجين هذا التمرين خلال الولادة.
- رياضة المشي: وهي أفضل خيار يساعد الحامل على فتح عنق الرحم وتسهيل عملية الولادة، يمكن المشي كالعسكر ورفع القدم أثناء المشي في الشهر التاسع.
- تمرين الصعود والنزول: يمكنك الاستعانة بحافة السرير أو بكرسي و تثبيت اليد عليه والصعود والهبوط مع أخذ وضعية القرفصاء لعدد من الدقائق قدر المستطاع ومن ثم الوقوف مجددًا، ويفضل تكرار هذا التمرين في نصف الشهر التاسع الثاني بشكلٍ يومي.
- تمرين حبس النفس: هذا التمرين هام جدًا لحظة دفع الجنين، مبدئيًا يتم التدريب على حبس النفس لمدة 10 ثوانٍ ومن ثم يتم زيادة المدة تدريجيًا حتى الوصول إلى موعد الولادة.
- ضعي كرة رياضية بالاستناد إلى الحائط، اجلسي عليها مع فتح الأرجل قليلًا وميلي بجذعك نحو الأسفل مع العودة إلى الأعلى مجددًا وثبيت القدمين على الأرض.
-
تمرين ركوب الدراجة:
يساعد هذا الجنين على توصيل الدم والهواء إلى الجنين بشكلٍ أسهل.
[mks_icon icon=”fa-arrow-left” color=”#000000″ type=”fa”] اقرئي ايضاً : الحموضة أثناء الحمل ما بين الحقيقة و الخرافات
ملاحظات حول ممارسة تمارين تسهيل الولادة الطبيعية
- يجب البدء في ممارسة تمرينات تسهيل الولادة في الشهر التاسع من الحمل وليس قبل ذلك منعًا لحدوث ولادة مبكرة.
- يفضل عدم زيادة فترة ممارسة التمارين عن 10 دقائق متصلة حتى لا تصاب الحامل بالتعب.
- يمنع ممارسة التمرينات إذا كانت الحامل ممتلئة المعدة ولكن يفضل بعد تناول الطعام بساعتين.
- يجب التوقف فور الشعور بالتعب أو بخفقان القلب.
- مارسي رياضة المشي في الشهر التاسع لمدة نصف ساعة يوميًا ويفضل اصطحاب أحد الأهل عند المشي تحسبًا لأي عرض طارئ.
[mks_icon icon=”fa-arrow-left” color=”#000000″ type=”fa”] اقرئي أيضًا: تمارين رياضية للحامل في الأشهر الأخيرة
متى يتم التحذير من عمل تمارين تسهيل الولادة ؟
سوف تحتاجين إلى استشارة طبيبك قبل البدء في عمل التمارين؛ حيث يحذر من عملها في بعض الحالات الطبية وهي:
- النساء اللاتي يعانين من الانيميا، أمراض الغدة الدرقية، الصرع.
- النساء اللاتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم الشرياني، المشيمة المنزاحة، انتفاخ الرئة، النزيف الرحمي.
- في حالة ضعف نمو الجنين.
- عند الحمل في توأم.
- في حالة وجود تاريخ سابق للإجهاض المتكرر.
