نتناول اليوم ملف رجيم الحامل حيث تكتسب الحامل في فترة الحمل بعضًا من الدهون والسعرات الحرارية وهو ما يجعل وزنها في ازدياد؛ إلا أنها لابد وأن تراقب زيادة وزنها حتى تبقى ضمن المعدلات الزيادة الطبيعية وقد ترغب الحامل في عمل رجيم الحمل من أجل تخسيس وزنها.. المهم في الأمر أن تكون أن يكون هذا الرجيم صحيًا حتى لا يعرض صحة الحامل أو جنينها إلى الخطر.
لحسن الحظ يمكن للنساء البدينات فقد بعضًا من أوزانهن من خلال عمل رجيم صحي للحوامل حيث أن اكتساب الوزن الزائد قد يضر بصحة الحامل ويعرضها إلى الولادة المبكرة وخطر حدوث الجلطات وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك من الأخطار.
رجيم الحامل
من الهام جدًا للحامل وللجنين ضبط العادات الغذائية من أجل الحصول على التغذية اللازمة لكِ ولطفلك، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بالحامل عناصر غذائية متنوعة بما في ذلك منتجات الألبان ومصادر البروتين والخبز والحبوب والبقوليات والمكسرات والفواكه والخضروات.
ومن أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل في فترة حملها ما يلي:
- الفاكهة والخضروات: تتضمن الفواكه والخضروات العديد من المغذيات الهامة خلال فترة الحمل مثل: حمض الفوليك وفيتامين C، تكون الحامل في احتياج إلى 70 ملجم من فيتامين سي كل يوم وهو متواجد في الأطعمة التالية: الخضار، البروكلي، الطماطم، البرتقال والجريب فروت.
- الخبز والحبوب: تمد الحامل بالكربوهيدرات الأساسية وهي مصدر طاقة بالنسبة للحامل، كما تضم الحبوب الكاملة مثل الألياف والبروتين.
- البروتينات: تتوفر في اللحوم والأسماك والبيض والفول والدواجن، كما تحتوي على عنصر الحديد الهام الذي يحمل الأكسجين إلى الطفل وإلى عضلات الحامل تجنبًا لحدوث أعراض التهيج، الاكتئاب، الضعف والتعب.
- منتجات الألبان: تحتاج الحامل إلى 1000 ملجم من الكالسيوم لبناء أسنان وعظام قوية وتحسين أداء العضلات والأعصاب، ومن أفضل مصادر الكالسيوم هي: الحليب، الجبن، الحلاوة الطحينية، السمسم، البيض، الموز، الخضروات الخضراء، المأكولات البحرية، البازلاء المجففة والفول.
[mks_icon icon=”fa-arrow-left” color=”#000000″ type=”fa”] سيهمك بالتأكيد : طرق زيادة وزن الجنين بطريقة صحية
يتطلب الطفل في بداية تكوينه كمية كبيرة من الكالسيوم، وفي حال عدم استهلاك كمية كافية من الكالسيوم فسوف يعمل الجسم على تعويض ذلك النقص عن طريق أخذ الكالسيوم الموجود في عظام الحامل وأسنانها وهو ما قد يؤدي إلى حدوث هشاشة العظام.
رجيم صحي للحامل
مفتاح صحة الحامل هو اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية و يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، فيما يلي نعرض نموذجًا صحيًا لرجيم الحامل:
يتكون النظام من 3 وجبات خفيفة متوازنة إلى جانب وجبتين خفيفتين طوال اليوم:
- وجبة الإفطار: شريحة واحدة من خبز التوست مع كوب من الحليب خالي الدسم مع حبوب الشوفان وملعقتان من المربى وفاكهة الموز.
- كوب من الزبادي + العنب كوجبة خفيفة.
- وجبة الغداء لحم مع رقائق البطاطس وكوب من الحليب خالي الدسم إضافة إلى فاكهة الكمثرى.
- العشاء: الأرز مع الخضروات إلى جانب كوب الحليب خالي الدسم.
- كوجبة خفيفة يتم تناول فواكه طازجة مع كوب من الزبادي قليل الدسم.
[mks_icon icon=”fa-arrow-left” color=”#000000″ type=”fa”] تابعي أيضًا: معدل زيادة وزن الحامل في كل شهر
نصائح عامة لرجيم الحمل
- استشيري طبيبك قبل البدء في عمل رجيم أثناء الحمل.
- تناولي قدرًا كبيرًا من المياه حوالي لتر ونصف.
- تناولي كمية صغيرة من الوجبات.
- استبدلي الدهون غير الصحية في الطعام كالزبدة بالدهون النباتية مثل زيت الزيتون.
- تجنبي تناول الصودا والمشروبات الغازية تمامًا.
- تجنبي تناول المأكولات السريعة والحلويات.
- احرصي على تناول فيتامينات كل يوم حتى الوصول إلى يوم الولادة لضمان حصولك وجنينك على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
