انتي وبس

التخسيس في فترة الرضاعة

التخسيس أثناء الرضاعة
Avatar
كتبت بواسطة Sara Samy

بعد اتمام مرحلة الولادة لدى كل أم تبدأ الأم بالتفكير في كيفية ارجاع جسمها إلى ما قبل الحمل والحفاظ على وزن صحي ورشيق طوال فترة الرضاعة وبرغم أن الرضاعة تستهلك كمية من السعرات الحرارية طبيعياً ولكن هذا غير كافي لإنقاص الوزن.
ومن الأخطاء الشائعة هي عدم تناول المرضع لوجبات وكميات كافية من الغذاء خلال فترة الرضاعة لأن ذلك يؤدي إلى استنفاذ المخزون الموجود داخل جسم الأم فيؤثر بذلك سلباً على الأم, ولكن الطفل يحصل على جميع احتياجاته الغذائية من حليب الأم حتى لو لم تتناول الأم الغذاء اللازم لها فحليب الأم يأخذ من جسد الأم.

هل يمكن التخسيس أثناء الرضاعة ؟

للإجابة عن هذا السؤال يجب معرفة كل ما يخص عملية التخسيس خلال فترة الرضاعة، من معدل السعرات الحرارية المطلوب فقدانها للإتمام عملية التخسيس, والمدة المطلوبة في عملية التخسيس, وما هو النظام الغذائي الذي يجب اتباعه خلال عملية التخسيس, وما هي النصائح التي يجب اتباعها خلال عملية التخسيس ؟

أولاً: معدل السعرات الحرارية المطلوب فقدانها للإتمام عملية التخسيس أثناء الرضاعة :

تحتاج المرضع إلى ما يقرب من 2000 -2500 سعرة حرارية.
فاكتساب السعرات الحرارية يتم من خلال التغذية السليمة وفي أوقات مختلفة من اليوم وعدم الإعتماد على الوجبات السريعة ذات سعرات حرارية عالية.
ويمكن فقدان السعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة من خلال اتباع التمارين الرياضية التي تتناسب مع الأم.

ثانياً: المدة المناسبة لإتمام عملية التخسيس أثناء الرضاعة :

فعالية عملية التخسيس تعتمد على نوعية الغذاء الذي تتناوله الأم والنشاط البدني الذي تقوم به ومعدل حرق الدهون لدى الأم،
ولكن أفضل مدة للإتمام عملية التخسيس هي سنة كاملة بشرط ألا تكون بعد مرحلة الولادة مباشرة وذلك لأنه يؤدي إلى إضعاف الأم وضعف إدرار الحليب.

ثالثاً: النظام الغذائي الذي يجب الأم المرضع اتباعه خلال فترة التخسيس :

النظام الغذائي السليم يجب أن يتميز بالتنوع والتوازن الذي يوفر احساس الشبع لأطول فترة ممكنة مع مراعاة إمداد الجسم باحتياجاته اللازمة للإدرار الحليب بشكل سليم من خلال :

  1. البروتين 3 مرات في اليوم.
  2. الكالسيوم 1500جرام.
  3. الحديد مرتين.
  4. فيتامين سي مرتين.
  5. الخضراوات الورقية 6 مرات.
  6. الأطعمة الدهنية بحدود جداً.
  7. الماء 3 لتر.
  8. الألبان 3 مرات.

رابعاً: النصائح التي يجب اتباعها خلال عملية التخسيس أثناء الرضاعة :

  1. العمل على تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات فرعية بحيث يكتسب الجسم مقدار 1800 سعرة حرارية.
  2. عدم تقليل كمية الأكل بسبب تخفيف الوزن خاصةً وجبة الإفطار.
  3. مضغ الطعام ببطء.
  4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تكسب الاحساس بالشبع لمدة طويلة وتزيد من إدرار الحليب.
  5. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والأحماض والبروتينات التي يحتاجها الجسم.
  6. تناول الألبان بشكل يومي لتوفير الكالسيوم.
  7. تناول البروتينات مثل البيض واللحوم الحمراء والدجاج لأنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
  8. الحفاظ على عملية الرضاعة الطبيعية لأنها تحرق السعرات الحرارية طبيعيا بما يقارب 500 سعرة حرارية وتستهلك دهون الجسم.
  9. شرب الماء بكمية كافية 3 لتر يومياً لزيادة الشعور بالشبع وزيادة معدل ادرار الحليب.
  10. ممارسة التمارين الرياضية مثل الأيروبكس والمشي.
  11. النوم جيداً أثناء فترة الليل بمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميا.
  12. اتباع حمية غذائية صحيحة تحت اشراف طبيب مختص.

وبذلك يمكن للأم اتباع طرق للتخسيس طبيعيا للحفاظ على جسمها بعد الولادة والعودة إلى جسم ما قبل الحمل.

المصدر.

عن الكاتب

Avatar

Sara Samy

دائما اهتم بكل التفاصيل التي تهم المرأة والطفل والأمومة والأسرة لذلك ابحث باستمرار عما يخص تلك الفئات لأستفيد بها واُفيد بها الاخرين .

اترك تعليقك