مع اقتراب موعد الولادة؛ قد تفضل عديد من السيدات الولادة الطبيعية مما يدفعهن إلى البحث عن تمارين تساعد على الولادة الطبيعية بصورة سهلة ودون تعقيدات، في سطور هذا المقال سوف نعرض لكِ عددا من التمارين التي من شأنها مساعدتك على تسهيل الولادة وتعديل وضعية الجنين ليتخذ الوضعية الأنسب للولادة الطبيعية، فاحرصي على متابعتنا.
معتقدات خاطئة حول ممارسة التمارين قبل الولادة
قد يعتقد بعض السيدات أن الحركة وممارسة الرياضة قد تضر بها أو بجنينها، لكن الحقيقة هي عكس ذلك تماما؛ ففي العادة ينصح الأطباء الأم الحامل بممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي لما لها من أثر كبير في تقوية عضلات الرحم وتسهيل الولادة.
فوائد ممارسة تمارين تساعد على الولادة الطبيعية
مع بداية شهرك التاسع؛ قد ينصحك طبيبك بممارسة الرياضة وذلك لعدة فوائد منها:
- تؤدي إلى تقوية عضلات الحوض.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تحسين آلام الظهر التي تشعر بها الأم خلال شهرها التاسع ومع كبر حجم الجنين.
- توسعة قناة الرحم.
- زيادة قوة الجهاز العضلي حتى يستطيع تحمل آلام الطلق والمخاض.
- تقوية عضلات البطن والفخذين، مما يساعد في تحمل آلام الولادة.
متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة ؟
في الغالب ينصح الأطباء بممارسة الرياضة خلال شهور الحمل خاصة الثلث الأخير من الحمل، ومع دخول الشهر التاسع ينصح الأطباء بممارسة بعض أنواع الرياضة بصورة خاصة لجعل الولادة أسهل، ولكن إذا كنت ترغبين في ممارسة التمارين التي تساعد في تحفيز الطلق أو المخاض، فلا يجب أن تقومي بها إلا بعد مرور 39 أسبوع على حملك.
تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
-
تمارين تساعد على الولادة الطبيعية
الحصول على الولادة الطبيعية هو أمر يستحق المحاولة؛ لذا لا تدعي مجالا للكسل حتى تتجنبي الولادة القيصرية، وفيما يلي نقدم لكِ تمارين تساعد على الولادة الطبيعية كما تساعد على توسيع عنق الرحم وإدخال الطفل في وضعية الولادة الطبيعية:
التنفس العميق
يساعد تمرين التنفس العميق على تنظيم عملية التنفس المتمثل في الشهيق والزفير كما يعمل على إزالة التوتر والشعور بالاسترخاء.
التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها من أجل تسهيل الولادة، حيث أن ممارستها في الشهر التاسع يساعد في تحسين ضربات القلب، كما أنها تزيد من مرونة الجسم، لذا ينصح بممارستها خاصة رياضة المشي والجري.
تمارين قاع الحوض
تعتبر تمارين قاع الحوض من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في الشهر الأخير من الحمل، وذلك لأنها تساعد في تقوية عضلات الحوض، وزيادة مرونتها، كما تخفف من آلام الولادة.
قد يهمك أيضاً: طرق توسيع الحوض للولادة
تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم
تعتبر تمارين الاسكوات (القرفصاء) من التمارين الهامة جداً للجزء السفلي من الجسم، وذلك لأنها تساعد على تقليل وقت المخاض، كما أنها تعمل على توسيع منطقة الحوض، وبالتالي انتقال الطفل لوضع الولادة دون مجهود، ويمكن أن تتم كالآتي:
- قفي في وضع مستقيم مع فتح الساقين.
- اجلسي كما لو أنك تجلسين على كرسي، ولكن حافظي على ظهرك في وضع مستقيم.
- حافظي على الوضع لعدة ثواني.
- يمكن أن تطلبي المساعدة من أحد المقربين حتى تحافظي على توازنك.
تذكري أن تجلسي في وضعية القرفصاء مع الحفاظ على استقامة الظهر وفرد القدمين وضم اليدين بقوة في اتجاه معاكس.
قد يهمك أيضاً: طرق توسيع عنق الرحم بالطرق الطبيعية لولادة أسهل
تمارين كيجل لتسهيل الولادة
تعتبر تمارين كيجل من أفضل التمارين التي يمكن استخدامها لتسهيل الولادة حتى في حالات تأخر الولادة عن موعدها، لأن هذه التمارين تساعد في التحكم في عضلات المهبل، وبالتالي تمنع حدوث إصابات أو عدوى بها، كما يمكن أن تمنع الإصابة بسلسل البول، يمكنك ممارستها كالتالي:
- تعرفي على تمارين الحوض الخاص بك من خلال محاولة التعرف عليها خلال التبول.
- قومي بالتمرين كما لو أنك تحاولين منع نفسك من التبول، بحيث تمسكي هذه العضلات.
- يمكنك الحفاظ على ثبات العضلات في هذا الوضع لعشرة ثواني.
- يمكنك ممارسة التمارين لمدة 5 مرات يومياً.
تمارين الكرة لتسهيل الولادة
إن تمارين الكرة لتسهيل الولادة هي أحد أفضل التمارين، حيث أنها تساعد في زيادة المرونة في الجسم، وزيادة قوة الجسم، والحفاظ على التوازن الخاص بالجسم، كما تساعد في توسيع عنق الرحم، وكذلك تسهل الولادة، ويمكن ممارستها الآتي:
- اجلسي على إحدى الكرات الخاصة بالتمرين.
- قومي بالتدحرج أثناء الجلوس على الكرة.
- قومي بالتدحرج ببطء.
تذكري أن تقومي بهذا التمرين بحرص وببطء حتى لا تضري نفسك أو طفلك.
هل المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم ؟
نعم، حيث يعرف المشي كأفضل رياضة تساعد الحامل على الحصول على ولادة طبيعية ميسرة، وذلك من خلال مساعدته على فتح عنق الرحم ومساعدة الجنين على اتخاذ وضعية الولادة.
بعض تمارين اليوجا لمساعدة الأم على الولادة الطبيعية
يتميز هذا التمرين بجمعه بين تمارين التنفس وتمارين الحوض وتحريك الجسم:
- تنزل الأم مع الاستناد على يديها وركبتيها مع استرخاء الظهر والعمود الفقري.
- يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وإسناد الرأس إلى وسائد مع رفع الظهر إلى الأعلى وذلك من أجل شد العضلات حول المهبل والشرج.
- يتم الصعود والهبوط مع أخذ وضعية القرفصاء بالاستعانة بكرسي أو بحافة السرير للاستناد، ويتم أخذ وضعية القرفصاء لعدد من الدقائق حسب استطاعتك ومن ثم الصعود مجددا وهكذا مع تكرار التمرين يوميا ابتداء من منتصف الشهر التاسع.
- قومي بسند ظهرك على حائط مع تشبيك يديك أمام الصدر والتنفس ببطء مع تكرار التمرين مرتين يوميا.
قد يهمك أيضاً: طرق تحمية الطلق للولادة الطبيعية
متى يجب الحذر من ممارسة تمارين تسهيل الولادة؟
- النساء اللواتي سبق لهن أن تعرضن للإجهاض.
- من يحملن بتوأم.
- من يعانين من من أمراض القلب وأمراض انتفاخ الرئة .
- الحامل التي تعاني من نزيف رحمي أو من المشيمة المنزاحة.
- من يعانين من مشاكل في التنفس أو من الأنيميا أو الصرع.
والآن وفي نهاية مقالنا بعد أن تعرفت على أهم تمارين تساعد على الولادة الطبيعية، احرصي دائماً على ممارسة الرياضة، ولكن بحرص حتى لا تؤذي نفسك أو جنينك، وتذكري أنه من المهم الابتعاد عن الرياضة العنيفة، وفي النهاية نتمنى لك ولطفلك كل الصحة والعافية.
نعم هناك بعض المشروبات التي يمكن استخدامها لهذا الغرض أشهرها عصير الأناناس، وشاي أوراق التوت الأحمر، والقرفة، والحلبة، والكمون.
نعم هناك عدة جلسات يمكن أن تساعد على تسهيل الولادة وفتح الرحم أشهرها تمارين كيجيل وتمارين القرفصاء.
