الولادة

إليك أهم 4 تمارين تساعد على الولادة الطبيعية

مع اقتراب موعد الولادة؛ قد تفضل عديد من السيدات الولادة الطبيعية مما يدفعهن إلى البحث عن تمارين تساعد على الولادة الطبيعية بصورة سهلة ودون تعقيدات، في سطور هذا المقال سوف نعرض لكِ عددا من التمارين التي من شأنها مساعدتك على تسهيل الولادة وتعديل وضعية الجنين ليتخذ الوضعية الأنسب للولادة الطبيعية، فاحرصي على متابعتنا.

معتقدات خاطئة حول ممارسة التمارين قبل الولادة

قد يعتقد بعض السيدات أن الحركة وممارسة الرياضة قد تضر بها أو بجنينها، لكن الحقيقة هي عكس ذلك تماما؛ ففي العادة ينصح الأطباء الأم الحامل لدى دخولها في الشهر التاسع بممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي لما لها من أثر كبير في تقوية عضلات الرحم وتسهيل الولادة.

تمارين تساعد على الولادة الطبيعية
تمارين تساعد على الولادة الطبيعية

فوائد ممارسة تمارين تساعد على الولادة الطبيعية

مع بداية شهرك التاسع؛ قد ينصحك طبيبك بممارسة الرياضة وذلك لعدة فوائد منها:

  • تؤدي إلى تقوية عضلات الحوض.
  • تنشيط الدورة الدموية.
  • تحسين آلام الظهر التي تشعر بها الأم خلال شهرها التاسع ومع كبر حجم الجنين.
  • توسعة قناة الرحم.
  • زيادة قوة الجهاز العضلي حتى يستطيع تحمل آلام الطلق والمخاض.
  • تقوية عضلات البطن والفخذين مما يساعد في تحمل آلام الولادة.

اقرئي أيضاً: علامات قرب موعد الولادة الطبيعية

تمارين تساعد على الولادة الطبيعية

الحصول على الولادة الطبيعية هو أمر يستحق المحاولة؛ لذا لا تدعي مجالا للكسل حتى تتجنبي الولادة القيصرية، وفيما يلي نقدم لكِ بعض التمارين التي قد تساعدك على توسيع عنق الرحم وإدخال الطفل في وضعية الولادة الطبيعية:

رياضة المشي

يعرف المشي كأفضل رياضة تساعد الحامل على الحصول على ولادة طبيعية ميسرة وذلك من خلال مساعدته على فتح عنق الرحم ومساعدة الجنين على اتخاذ وضعية الولادة.

التنفس العميق

يساعد تمرين التنفس العميق على تنظيم عملية التنفس المتمثل في الشهيق والزفير كما يعمل على إزالة التوتر والشعور بالاسترخاء.

تمرين القرفصاء

حيث تجلس فيه الأم في وضعية القرفصاء مع استقامة الظهر وفرد القدمين وضم اليدين بقوة في اتجاه معاكس.

بعض تمارين اليوجا لمساعدة الأم على الولادة الطبيعية

يتميز هذا التمرين بجمعه بين تمرين التنفس وتمرين الحوض وتحريك الجسم:

  • تنزل الأم مع الاستناد على يديها وركبتيها مع استرخاء الظهر والعمود الفقري.
  • يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وإسناد الرأس إلى وسائد مع رفع الظهر إلى الأعلى وذلك من أجل شد العضلات حول المهبل والشرج.
  • يتم الصعود والهبوط مع أخذ وضعية القرفصاء بالاستعانة بكرسي أو بحافة السرير للاستناد، ويتم أخذ وضعية القرفصاء لعدد من الدقائق حسب استطاعتك ومن ثم الصعود مجددا وهكذا مع تكرار التمرين يوميا ابتداء من منتصف الشهر التاسع.
  • قومي بسند ظهرك على حائط مع تشبيك يديك أمام الصدر والتنفس ببطء مع تكرار التمرين مرتين يوميا.

متى يجب الحذر من ممارسة تمارين تسهيل الولادة؟

  • النساء اللواتي سبق لهن أن تعرضن للإجهاض.
  • من يحملن بتوأم.
  • من يعانين من من أمراض القلب وأمراض انتفاخ الرئة .
  • الحامل التي تعاني من نزيف رحمي أو من المشيمة المنزاحة.
  • من يعانين من مشاكل في التنفس أو من الأنيميا أو الصرع.

والآن وفي نهاية مقالنا بعد أن تعرفت على أهم التمارين التي قد تساعدك في الحصول على ولادة طبيعية، احرصي دائماً على ممارسة الرياضة، ولكن بحرص حتى لا تؤذي نفسك أو جنينك، وتذكري أنه من المهم الابتعاد عن الرياضة العنيفة، وفي النهاية نتمنى لك ولطفلك كل الصحة والعافية.

متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة ؟

يفضل أن تبدئي بممارسة التمارين في شهرك التاسع، حيث أن هذه التمارين تسهل من ولادتك.

هل هناك مشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية ؟

نعم هناك بعض المشروبات التي يمكن استخدامها لهذا الغرض أشهرها عصير الأناناس، وشاي أوراق التوت الأحمر، والقرفة، والحلبة، والكمون.

هل هناك جلسات تساعد على فتح الرحم ؟

نعم هناك عدة جلسات يمكن أن تساعد على تسهيل الولادة وفتح الرحم أشهرها تمارين كيجيل وتمارين القرفصاء.

Asmaa Magdy

حاصلة على ماجستير في علوم الحاسب، أعشق الكتابة، أم وأسعى لمساعدة جميع الامهات من خلال نقل خبراتي الشخصية.
قد يعجبك أيضا
المصادر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى