الولادة

تمارين تساعد على الولادة الطبيعية

تمارين تساعد على الولادة الطبيعية
Asmaa Magdy
كتبت بواسطة Asmaa Magdy

تمارين تساعد على الولادة الطبيعية؛ فمع اقتراب موعد الولادة؛ قد تفضل عديد من السيدات الولادة الطبيعية مما يدفعهن إلى البحث عن تمارين لمساعدتهن على الحصول على ولادة طبيعية سهلة، في سطور هذا المقال سوف نعرض لكِ عددا من التمارين التي من شأنها مساعدتك على تسهيل الولادة وتعديل وضعية الجنين ليتخذ الوضعية الأنسب للولادة الطبيعية.

معتقدات خاطئة حول ممارسة تمارين تساعد على الولادة الطبيعية :

قد يعتقد بعض السيدات أن الحركة وممارسة الرياضة قد تضر بها أو بجنينها لكن الحقيقة هي عكس ذلك تماما؛ ففي العادة ينصح الأطباء الأم الحامل لدى دخولها في الشهر التاسع بممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي لما لها من أثر كبير في تقوية عضلات الرحم وتسهيل الولادة.

تمارين تساعد على الولادة الطبيعية

تمارين تساعد على الولادة الطبيعية

 

فوائد التمارين التي تساعد على الولادة الطبيعية:

مع بداية شهرك التاسع؛ قد ينصحك طبيبك بممارسة الرياضة وذلك لعدة فوائد منها:

  1. تؤدي إلى تقوية عضلات الحوض.
  2. تنشيط الدورة الدموية.
  3. تحسين آلام الظهر التي تشعر بها الأم خلال شهرها التاسع ومع كبر حجم الجنين.
  4. توسعة قناة الرحم.
  5. زيادة قوة الجهاز العضلي حتى يستطيع تحمل آلام الطلق والمخاض.
  6. تقوية عضلات البطن و الفخذين مما يساعد في تحمل آلام الولادة.

تمارين تساعد على الولادة الطبيعية:

الحصول على الولادة الطبيعية هو أمر يستحق المحاولة؛ لذا لا تدعي مجالا للكسل حتى تتجنبي الولادة القيصرية، وفيما يلي نقدم لكِ بعض التمارين التي قد تساعدك على توسيع عنق الرحم وإدخال الطفل في وضعية الولادة الطبيعية:

  •   رياضة المشي:

يعرف المشي كأفضل رياضة تساعد الحامل على الحصول على ولادة طبيعية ميسرة وذلك من خلال مساعدته على فتح عنق الرحم ومساعدة الجنين على اتخاذ وضعية الولادة.

  •   التنفس العميق:

يساعد تمرين التنفس العميق على تنظيم عملية التنفس المتمثل في الشهيق والزفير كما يعمل على إزالة التوتر والشعور بالاسترخاء.

  •   تمرين القرفصاء:

حيث تجلس فيه الأم في وضعية القرفصاء مع استقامة الظهر وفرد القدمين وضم اليدين بقوة في اتجاه معاكس.

بعض تمارين اليوجا لمساعدة الأم على الولادة الطبيعية:

يتميز هذا التمرين بجمعه بين تمرين التنفس وتمرين الحوض و تحريك الجسم:

  •   تنزل الأم مع الاستناد على يديها وركبتيها مع استرخاء الظهر والعمود الفقري.
  •   يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وإسناد الرأس إلى وسائد مع رفع الظهر إلى الأعلى وذلك من أجل شد العضلات حول المهبل والشرج.
  •   يتم الصعود والهبوط مع أخذ وضعية القرفصاء بالاستعانة بكرسي أو بحافة السرير للاستناد، ويتم أخذ وضعية القرفصاء لعدد من الدقائق حسب استطاعتك ومن ثم الصعود مجددا وهكذا مع تكرار التمرين يوميا ابتداء من منتصف الشهر التاسع.
  •   قومي بسند ظهرك على حائط مع تشبيك يديك أمام الصدر والتنفس ببطء مع تكرار التمرين مرتين يوميا.

متى يجب الحذر من ممارسة تمارين تسهيل الولادة؟

  •   النساء اللواتي سبق لهن أن تعرضن للإجهاض.
  •   من يحملن بتوأم.
  • من يعانين من من أمراض القلب وأمراض انتفاخ الرئة .
  •   الحامل التي تعاني من نزيف رحمي أو من المشيمة المنزاحة.
  •   من يعانين من مشاكل في التنفس أو من الأنيميا أو الصرع.

 

 

 

عن الكاتب

Asmaa Magdy

Asmaa Magdy

حاصلة على بكالوريوس علوم الحاسب، وأعيش في مدينة دمياط الجديدة، هوايتي الكتابة ، أم وأسعى لمساعدة جميع الامهات من خلال نقل خبراتي الشخصية.

اترك تعليقك