بعد الولادة سيكون عليك الاهتمام بصحتك وتغذيتك، خاصة إن كنتِ ممكن خضعن للولادة الطبيعية، وإن كنتِ عزيزتي لا تعرفين ما الأطعمة التي يجب عليك تناولها، فإننا في مقال اليوم نقدم لك أكل النفاس بعد الولادة الطبيعية، وجدول صحي لهذه الفترة، فتابعينا لتتعرفي على الأمر بالإضافة لأهم الأطعمة الممنوعة خلال هذه الفترة.
الأكل بعد الولادة مباشرة
تتساءل العديد من السيدات إن كان بإمكانهن الأكل بعد الولادة مباشرة أم أنه يجب عليهن الانتظار قليلاً، في الحقيقة بعد ما مررت به عزيزتي الأم، فأنت بحاجة للحصول على بعض الأطعمة لتحصلي على بعض الطاقة، فعملية الولادة من العمليات التي تحرق الكثير والكثير من السعرات، بل قد يصل مقدار ما تحرقيه كل ساعة إلى 100 سعر حراري، لذا إن كان باستطاعتك تناول الطعام على الفور، فإننا ننصحك بتناول أي من التالي:
- حساء الدجاج مع قطع الدجاج والقليل من المعكرونة.
- التمر، قد يكون أحد أفضل الأطعمة الصحية، التي قد تمدك بالطاقة.
- طبق من الشوفان مع قطع الفواكه.
- قطعة من اللحم.
- البيض.
- التفاح.
أكل النفاس بعد الولادة
خلال فترة النفاس سيكون عليك الالتزام بنظام غذائي محدد، وسيكون عليك أن تبتعدي عن بعض الأطعمة، وتذكري أنه يجب أن يحتوي نظامك الصحي المتوازن على البروتين، والخضراوات، والفواكه، والكربوهيدرات الغنية بالألياف، وكذلك يجب أن يتضمن نظامك الدهون الصحية. ولعل أهم أنواع الأطعمة التي يجب عليك تناولها خلال هذه الفترة هي التالي:
البروتين
البروتينات هي جزء أساسي من أكل النفاس بعد الولادة، لذا يجب عليك أن تهتمي بها، ويمكنك أن تدمجي ما بين البروتين النباتي والحيواني من خلال تناول التالي:
- اللحوم خاصة لحوم البقر، لأنها تحتوي على الحديد الذي قد تحتاجيه أنت وطفلك.
- البيض، حيث يمدك ببعض الدهون التي قد يحتاجها جسمك.
- منتجات الصويا، وهي مصدر غني بالبروتين للأمهات النباتيات.
- المأكولات البحرية والأسماك خاصة السلمون، لأنه مهم للجهاز العصبي.
تذكري أنه يجب عليك تجنب بعض أنواع الأسماك خلال فترة الرضاعة، وذلك حتى لا تضري رضيعك، ومن أشهر الأنواع التي يجب تجنبها سمك أبو سيف، الماكريل كبير الحجم (الماكريل الملكي)، وبعض أنواع سمك التونة.
البقوليات
تعتبر البقوليات من أهم الأطعمة التي يمكن تناولها خلال النفاس وخلال فترة الرضاعة، وذلك لأنها تحتوي على كميات عالية من البروتين والحديد.
الخضراوات
وذلك لأن الخضراوات الورقية تتميز بمحتواها من الفيتامينات والمعادن، ومن أشهر الخضراوات التي يجب أن تضعيها في نظامك السبانخ، والبروكلي، فهي غنية بفيتامين أ وكذلك الحديد.
الحبوب الكاملة
يفضل استخدام الخبز الأسمر، لأنه يحتوي على الفوليك المهم لك ولطفلك، وكذلك يفضل استخدام المعكرونة المصنعة من الدقيق الأسمر، كما يمكنك أن تستخدمي حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الشوفان لتحصلي على إفطار صحي، عند خلطها مع الحليب وبعض الفواكه.
الفواكه
تمد الفواكه جسمك بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن، يمكنك أن تستهلكيها على شكل عصير أو في صورتها الطبيعية، ومن أفضل الفواكه التي قد تتناوليها التوت والبرتقال.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
يجب عليك أن تهتمي بالأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان، وكذلك الأطعمة الغنية بالحديد سواء كانت نباتية أو حيوانية، لأنه مهم لك ولطفلك.
قد يهمك أيضاً: أفضل المشروبات بعد الولادة
جدول اكل النفاس
في حالة كنت تفكرين عزيزتي في خسارة الوزن بعد الولادة، وتبحثين عن جدول اكل النفاس الصحي، والذي قد يساعدك في توفير احتياجتك واحتياجات طفلك، كما يساعدك في خسارة الوزن، فإننا في الفقرة التالية نقدم لك جدول اكل النفاس الصحي:
جدول اليوم الأول
- الوجبة الأولى، كوب من الزبادي اليوناني مع كوب من الفراولة، وملعقة من العسل، ويمكن وضع ملعقة من بذور الشيا.
- الوجبة الثانية، بيضة واحدة، وربع ثمرة من الأفوكادو، وثمرة موز، وقطعة من خبز التوست الأسمر.
- الوجبة الثالثة، بروتين بار.
- الوجبة الرابعة، قطعة كبيرة من الدجاج أو السمك مع نصف كوب من الأرز البني، وكوبين من الخضروات المطبوخة باستخدام ملعقة أو اثنين من زيت الزيتون.
- الوجبة الخامسة، كوب من الحليب، مع قطعتين من التوست الأسمر المدهون بملعقتين من زبدة الفول السوداني وملعقة من الجيلي.
- الوجبة السادسة، بعض شرائح الطماطم، مع 7 قطع من البسكويت المملح، ومعلقة من الجبنة الكريمية لتأكليها مع البسكويت.
جدول اليوم الثاني
- الوجبة الأولى، كوب من السموزي الصحي المصنوع من حليب اللوز، والفاكهة المجمدة.
- الوجبة الثانية، القليل من العيش الشامي مع ملعقتين من سلطة الحمص للتغميس، ولا تنسي تناول بعض الجزر والكرفس.
- الوجبة الثالثة، نصف كوب من المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأسمر، ويوضع عليها نصف كوب من صلصة الطماطم الصحية، تقدم مع ثلاث كرات من اللحم، ويمكنك إضافة معلقتين من جبنة البرميزان لإضافة بعض النكهة.
- الوجبة الرابعة، القليل من الفستق بشرط ألا يتجاوز حفنة من يديك، وقطعة من الجبنة، وتفاحة.
- الوجبة الخامسة، سلطة تتكون من كوبين من الخضراوات المقطعة وكوبين من الخضراوات الورقية، يمكنك إضافة بعض المنكهات إليها بشرط ألا تتجاوز ملعقتين، وكذلك بعض البروتين.
- الوجبة السادسة، بعض الزبادي المجمد، والذي يمكن أن تستخدميه كآيس كريم صحي.
جدول اليوم الثالث
- الوجبة الأولى، يمكنك عمل البيض بالخضراوات لتحصلي على إفطار لذيذ، قومي بأخد بيضة مع 2 من بياض البيض مع كوب من الخضراوات المطيوخة، ومزجهما وطهيهما عل النار، ثم تناوليه مع شريحة خبز أسمر مع قطعة من الجبن.
- الوجبة الثانية، القليل من الفستق بشرط ألا يتجاوز حفنة من يديك، وقطعة من الجبنة، وتفاحة.
- الوجبة الثالثة، قطعة كبيرة من الدجاج أو السمك مع نصف كوب من الأرز البني، وكوبين من الخضروات المطبوخة باستخدام ملعقة أو اثنين من زيت الزيتون، ويمكنك إضافة التوابل إذا أحببت.
- الوجبة الرابعة، بروتين بار.
- الوجبة الخامسة، سلطة تتكون من كوبين من الخضراوات المقطعة وكوبين من الخضراوات الورقية، يمكنك إضافة بعض المنكهات إليها بشرط ألا تتجاوز ملعقتين، وكذلك بعض البروتين.
- الوجبة السادسة، كمية من الزبادي مع نصف كوب من التوت وربع كوب من الجرانولا.
قد يهمك أيضاً: ريجيم ما بعد الولادة
الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية
لأن أكل النفاس بعد الولادة مهم جداً لك ولطفلك، سيكون عليك تجنب بعض الأطعمة التي قد تضر بك وبطفلك خلال هذه الفترة، وأشهرها:
- الأسماك التي تحتوي على كميات عالية من الزئبق، لأنها قد تؤثر على نمو مخ طفلك ونموه.
- الثوم، لأنه قد ينتقل إلى حليبك، فيغير مذاقه، فيرفضه طفلك.
- الأطعمة التي تحتوي على الزيوت والدهون غير الصحية.
- المكسرات، لأنها قد تنتقل لطفلك عن طريق الحليب، وربما يكون لدى طفلك حساسية تجاهها.
- المشروبات الغازية.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الكحوليات.
والآن وفي نهاية مقالنا وبعد أن اطلعت على أكل النفاس بعد الولادة الطبيعية، وأهم الوجبات التي يجب تجنبها، إذا كنت ترغبين في خسارة وزنك يمكنك اتباع النصائح التي ذكرناها، أو تسألي طبيبك ليصف لك نظام صحي مناسب، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.
