تتسائل السيدات اللواتي يعانون من إضطرابات نفسية قبل الدورة الشهرية عن كيفية مواجهة الحالة النفسية السيئة قبل الدورة الشهرية فهي قد تتسبب في حدوث مشكلات عائلية كثيرة حيث ينتاب المرأة قبل الدورة الشهرية أحاسيس متناقضة فهي تكون في قمة السعادة والفرح وتشعر بالوحدة والإكتئاب والبكاء في نفس اللحظة.
الحالة النفسية السيئة قبل الدورة الشهرية
تشعر بعض السيدات قبل نزول الدورة الشهرية بالكثير من المتاعب والإرهاق وقد يصاحبها آلام في المفاصل والعضلات وفي الغالب يتم الإحساس بتلك الأعراض قبل نزول الدورة الشهرية بأسبوع أو أسبوعين وهي ناتجة من التغيرات الهرمونية التي تطرأ على الجسم قبل نزول الدورة، لذلك إليكِ ما يلي:
علاج الحالة النفسية السيئة قبل الدورة الشهرية
لم يتم إكتشاف علاج حقيقي وفعّال لـ علاج الحالة النفسية السيئة قبل الدورة الشهرية ولكن يوجد بعض النصائح التي تساعدكِ في تخفيف تلك المتاعب، لذلك عليكِ إتباع ما يلي:
- عليكِ الإفراط في شرب المياه، فهي تعمل على التخلص من السموم المترسبة في الجسم وتقلل من التوتر والإكتئاب.
- الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل (القهوة – الشاي – المشروبات الغازية).
- يجب عليكِ تناول الزبادي والحليب والجبن.
- تناول الفواكه الطازجة وتجنب العصائر التي تحتوي على المواد الصناعية مثل المعلبات.
- إذا كنتي من المدخنين يجب عليكِ الإقلاع عن التدخين في هذه الفترة حتى لا تتعرضين إلى التوتر أو القلق.
- يمكنكِ ممارسة التمارين والألعاب الرياضية التي تعمل على إسترخاء العضلات مثل اليوجا.
- عليكِ تناول الأكلات التي تحتوي على الألياف والإبتعاد عن الأكلات التي تحتوي على الملح والسكر بكميات كبيرة.
- من الممكن أن تتناولين الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والحد من الإكتئاب.
- يمكنكِ أن تتناولين بعض الأدوية المسكنة مثل (البنادول – البروفين – السولبادين) ولا يتم تناول أي منها إلا بعد إستشارة الطبيب المتابع.
- تعرفي على: طرق العناية بالمنطقة الحساسة للمرأة.
الأكلات التي ينصح بها أثناء الدورة الشهرية
إليكِ بعض الأكلات التي ينصح بها أثناء الدورة الشهرية فهي تساعد على تخفيف من حدة الألم التي تنتج من نزول الدورة الشهرية ومنها:
- الكاجو.
- الشوفان.
- السبانخ.
- البيض.
- موز.
- الدجاج.
- البرتقال.
- جميع أنواع المكسرات.
العصبية قبل الدورة الشهرية
العصبية قبل الدورة الشهرية فهي في الغالب تصيب بعض السيدات فهي من أحد الأعراض التي تسبق نزول الدورة الشهرية وتختلف شدتها من سيدة إلى أخرى، في الغالب قد تنتهي العصبية مع نزول الدورة الشهرية لدى بعض السيدات، حيث تصاب المرأة بتغيير في الهرمونات بداخلها يؤدي بها إلى العصبية المفرطة.
- قد يهمك أيضاً: هل هناك أضرار للإستحمام قبل الدورة الشهرية؟
الأعراض التي تصيب المرأة عند الدورة الشهرية
أليكم بعض الأعراض التي تصيب المرأة عند الدورة الشهرية ومنها:
- العصبية الشديدة.
- القلق.
- الإجهاد والتعب.
- تقلب المزاج.
- الغضب السريع.
- صداع.
- آلام في الثدي.
- الشعور بعدم السيطرة.
- الإكتئاب.
دور الرجل مع الحالة النفسية السيئة قبل الدورة الشهرية للمرأة
أوضحت بعض الدراسات عن دور الرجل مع الحالة النفسية السيئة قبل الدورة الشهرية للمرأة فهو يجب عليه أن يستعد نفسياً لمواجهة العصبية وتصرفات الزوجة حتى تخطيها مرحلة نزول الدورة الشهرية.
وأضافت الدراسة أن السيدة التي تعاني من شدة سوء الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية يجب على الزوج أن يتحمل التصرفات التي تقوم بها ويكون دور الرجل فعال فهو من يقوم بإعطاء الأمان النفسي للزوجة حتى تستطيع التحكم في بعض التصرفات الحادة التي تقوم بها.
على الرجل ألّا يتطرق لمواضيع فيها جدال أو نقاش مع الزوجة في هذا الوقت، حتى لا يزيد من شدة سوء الحالة النفسية للزوجة.
