تجربة الحمل تجربة جميلة وعلى قدر سعادة الأم بخبر حملها فيقع عليها مسئولية الاهتمام بغذائها فى تلك الفترة..
فإنه شئ محزن أن يخبرك طبيبك بأن جنينك وزنه قليل جدًا وينصحك بتناول المزيد من السعرات الحرارية لأن وزن جنينك أقل من الطبيعى حينها عليكِ الاهتمام الزائد بغذائك..
سالوبيت سيعرض لكِ 6 نصائح لـ زيادة وزن الجنين أثناء الحمل .. إذا احتجتي له في آخر أشهر من حملك
6 نصائح لـ زيادة وزن الجنين :
1- اتباع نظام غذائى متوازن:
تحتاج الحامل فى تلك الفترة إلى الاهتمام بغذائها فقد يتسبب سوء تغذية الأم بقلة وزن الجنين لذا حافظى على اتباع نظام غذائى صحى متوازن،فمن العناصر الغذائية التى تحتاجها الحامل اثناء فترة الحمل لزيادة وزن جنينها هى ( البروتينات والنشويات والدهون الصحية ).
- البروتينات كاللحوم والدجاج والبيض والاسماك ولكن يوجد بعض الاسماك المنوعة فى الحمل ويمكنك التعرف أيضاً على المزيد من الأسماك الممنوعة فى الحمل .
- النشويات كالأرز والمكرونة والبطاطس.
-
الدهون الصحية كالأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
تناولى وجبة متكاملة من العناصر الغذائية تحتوى على النشويات والبروتين والخضروات وتناولى سناك صحى ما بين الوجبات كالتفاح والمكسرات.ولا تنسى تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة المفيدة لكِ ولجنينك وابتعدى عن الأطعمة الجاهزة التى تحتوى على مواد حافظة.
- تعرفى على: جميع الأكلات الممنوعة فى الحمل
2- تناولى 3 أو 4 وجبات أساسية فى اليوم:
سيساعدك تناول 3 أو 4 وجبات فى اليوم على اكتساب الوزن الصحى لكِ ولطفلكِ
ولا تنسى أن تكون وجباتك صحية وأن تبتعدى عن الطعام الغير صحى.
3- احصلى على قسط من الراحة ليلًا:
حاولى أن ترتاحى كلما سمحت لك الفرصة وعندما تشعرين بالتعب والإجهاد أثناء النهار .فالراحة توفر لك طاقتك وتجعلك تكتسبى الوزن ، كما يمكنك تقليل نشاطك اليومى
فلا ترهقى نفسك بالأعمال المنزلية المرهقة ولكن ليس معنى ذلك أن تظلى فى السرير 24 ساعة فالحركة مفيدة لك ولطفلك.
- اقرئى أيضاً : نصائح لحمل صحى
4- تناولى فيتامينات الحمل:
استشيرى طبيبك ليحدد لك الفيتامينات التى يحتاجها جسمك وجنينك فبعض الفيتامينات من دورها أن تحسن من وزن الجنين .
5- ابتعدى عن التوتر والعصبية:
عندما نتوتر نأكل كثيرًأ وفى بعض الأحيان لا نأكل أبدًأ فالحالة المزاجية تؤثر على الشهية … لذا ننصحك بالابتعاد عن ما يزعجك.
6- امتنعى عن تناول الكافيين والبيبسي:
تلك الأشياء مضرة لصحتك وصحة جنينك ، فابتعدى عن الأشياء التى تجعلك تكتسبى الوزن دون أن يستفاد جسمك وجنينك
وللبيبسى أضرار كثيرة على الحمل والجنين تعرفي عليها هنا
وفى النهاية ننصحك بمتابعة وزن جنينك مع الطبيب حتى يصبح وزن جنينك طبيعيًا فى الحمل ، والأهتمام بغذائك فى تلك الفترة .
*المصادر: livestrong
