جسم المرأة الحامل يحتاج لبعض الفيتامينات والمعادن فى فترة الحمل لسلامتها وسلامة جنينها، فيجب أن تحرص على تناول الغذاء الذى يحتوى على الفيتامينات والمعادن المهمة كالحديد والكالسيوم وفيتامين ب12 وغيرها.
فيتامين ب12 للحامل يعتبر من الفيتامينات الهامة ولكن عليكِ تناوله بكميات محددة تحت إشراف طبيبك وعدم الإفراط فى تناول أى مكملات غذائية ومن الأفضل تناول تلك المعادن والفيتامينات فى الأطعمة الطبيعية.
- اقرئى هنا: أطعمة تحتوي على الحديد.
فوائد فيتامين ب12 للحامل :
فيتامين B 12 له فوائد عديدة للحامل منها :
- يحمى الطفل من الإصابة بالعديد من الأمراض كـ أمراض القلب وبعض العيوب الخلقية.
- يساعد فى نمو خلايا الدم والدماغ والأعصاب.
- الحفاظ على أداء الوظائف العصبية بصورة طبيعية.
- يحسن المزاج ومستوى الطاقة والتوتر فى الحمل.
- يلعب دور رئيسى فى نمو دماغ الجنين.
- كما أن تناوله مع حمض الفوليك يمنع التشوهات الخلقية فى الأجنة.
مصادر فيتامين ب12 للحامل :
يمكنك الحصول على فيتامين B12 أثناء الحمل بطرق طبيعية، ومن الأطعمة التى تحتوى على فيتامين ب12:
-
الحليب :
يحتوى الحليب على فيتامين ب12 والكالسيوم وله فوائد عديدة، لذا تناولي كوبين من الحليب يومياً.
-
البيض :
البيض من الأطعمة المفيدة جداً للحامل ولكنك عليك التأكد من طهيها جيداً ونظافته.
- اقرئى هنا: البيض للحامل ومحظورات تناوله.
-
اللحوم :
تناولى اللحوم المطهية جيداً وابتعدى عن اللحوم النصف مطهية وقللي من الكبدة فى الحمل.
-
الأسماك والمأكولات البحرية :
تناول الأسماك مفيد جداً ولكن ابتعدى عن بعض الأنواع التى تحتوى على مستويات عالية من الزئبق،
وأيضًا المأكولات البحرية والمحار النيء رغم أنها مصادر لفيتامين ب12 ولكن لا تتناوليها نيئة فى الحمل.
- اقرئى هنا: الأسماك فى الحمل.
-
الدواجن:
تحتوى الدواجن على فيتامين ب12 وتناولها مفيد جداً، ولكن احرصي على طهيها جيداً وتنظيفها جيداً أيضاً.
ماذا يحدث عند نقص فيتامين ب12 للحامل؟
- تزيد من خطر إصابة طفلك ببعض العيوب الخلقية فلا يتم تشكيل دماغ الجنين والحبل الشوكى بصورة صحيحة.
- وقد يسبب تشوه فى العمود الفقرى وعدم تشكله بشكل صحيح لذا عليكِ الأهتمام بغذائك وتناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين ب12 وحمض الفوليك.
- اقرئى هنا:فوائد حمض الفوليك للحامل
