إذا كنت حامل من المحتمل أنك جربت هذا الإحساس المزعج ألم في البطن وصعوبة في التبرز وبطء في حركة الأمعاء وانتفاخ هذا هو الإمساك، وإن كنت تبحثين عن أطعمة لعلاج الإمساك في الحمل، فإننا في مقال اليوم من سالوبيت سنقدم لك أفضل أطعمة لعلاج الامساك في الحمل، وذلك حتى تتجنبي هذا الإحساس المزعج، لذا احرصي على متابعتنا.
لماذا أشعر بالإمساك في الحمل ؟
زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل يسبب ارتخاء في عضلات الجسم ومنها عضلات الأمعاء، وبطء حركة الأمعاء يعني بطء في عملية الهضم مما يؤدي إلى الإمساك وأيضًا قد يؤدي تناول بعض أنواع المكملات إلى الإمساك.
اقرئي أيضاً: أعراض خطيرة أثناء الحمل لا تتجاهليها
أطعمة لعلاج الإمساك في الحمل
الإمساك من المشكلات الشائعة أثناء الحمل، فتشير إحدى الدراسات أن 3 من أصل 4 نساء يعانون من الإمساك في الحمل، فكيف نتجنب الأسباب التي قد تزيد من حدة الإمساك. وهل هناك أطعمة لعلاج الإمساك في الحمل ؟، لأجيبك على هذا السؤال وأقول لك نعم، فيمكن علاج الإمساك بالأطمة من خلال:
اتباع نظام غذائي غني بالألياف
اتباع نظام غذائي غني بالألياف يعمل على التخلص من الإمساك، كما إنه يمد الحامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، فعلى المرأة الحامل أن تتناول من 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الغذائية الكاملة، والتي توجد في الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة، لذا إليكِ بعض الأطعمة لعلاج الإمساك في الحمل:
- تناولي سلطة فواكه بين الوجبات من التفاح والموز والعنب والتين والفراولة الطازجة.
- اجعلي طبق السلطة الخضراء جزء من وجبتك، تناولي طبق سلطة خضراء وأضيفي إليه ملعقة زيت زيتون مما يسهل حركة الأمعاء.
- تناولي الحبوب الكاملة كالشوفان والشعير والأرز البني
- تناولي الخبز الأسمر بدلًا من الخبز الأبيض والمعجنات
- تناولي الملينات الطبيعية كالبرتقال والعنب والتين .
- تناولي الفواكه المجففة
- تناولي الخضروات كالجرجير والكوسة والكرنب.
- تناولي الفول والعدس والبقوليات
نصائح أخرى لعلاج الإمساك في الحمل
يمكنك التخلص من الإمساك من خلال اتباع بعض النصائح بجانب الأطعمة، وتتمثل النصائح في:
اشربي الماء
تحتاجي إلى تناول ما لا يقل عن لتر ونصف من المياه يوميًا
تقليل كمية الغذاء
احصلي على 6 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبار، فذلك يساعد من تقليل الإمساك ويسمح للمعدة بالهضم بدون إرهاق ونقل الطعام بسهولة إلى الأمعاء والقولون، فتناول الوجبات الكبيرة يجعل عملية الهضم صعبة نظرًا لتناول كميات كبيرة
تقليل تناول أقراص الحديد
قد تكون أدوية الحديد سبب في زيادة الإمساك عند الحامل، لذا عليك استشارة طبيبك ليقلل لكِ كمية الدواء.
قد يهمك أيضا: ما خطورة تجاهل إمساك الحمل
والآن في نهاية مقالنا عن أهم الأطعمة لعلاج إمساك الحمل، أخبرينا هل كان المقال مفيداً لك، ولا تنسي أن تشاركينا تجربتك، وإذا كنت تريدين بعض النصائح لحمل صحي يمكنك متابعة مقال نصائح لحمل صحي
غالبا ما يبدأ الإمساك عند الحامل في الشهر الثاني أو الثالث أي خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل.
لا، لا علاقة للإمساك بحدوث الإجهاض
يمكن علاج الإمساك عند الحامل باستخدام بعض الأعشاب مثل الكتان، عشبة السنامكي، وزيت جوز الهند، ولكن تذكري عزيزتي أنه لا يجب عليك تناولها إلا بعد استشارة الطبيب، لأنها قد تمثل خطرا عليك.
